Кардиото на звездите

Вижте една система, разработена от треньора на знаменитостите от Меката на киното

25 Юли 2015

Търсите перфектната балансирана кардио тренировка? Защо не пробвате със системата на треньорът на холивудските знаменитости Рамона Браганза, чиято цел е максимален ефект за минимално време.

В нейната програма са включени, както типични каридо упражнения, така и силови тренировки с цел по-добри резултати.

Ето каква е самата система

Лънгове през глава

10 повторения, без почивка

Вдигнете раменете над главата си и пристъпете напред с десния си крак. Отпуснете тялото, докато коляното ви почти докосне пода.

СкайдаЙвър

12 повторения, без почивка.

Легнете на пода в позиция за лицеви опори. Отпуснете кръста, така че корема ви да опре в пода, след това вдигнете нагоре ръцете и краката си. Позата прилича на тази на скайдайвърите, които скачат от огромни височини. Върнете ръцете и краката на пода. Това е едно повторение.( За съжаление, няма налично видео за това упражнение)

Глут Бридж

12 повторения, 30 секунди почивка

Легнете по гръб. Петите са опрени в пода, а коленете са на 90 градуса. Ръцете са разположени край тялото. Вдигнете таза от земята, без да отлепяте петите и раменете от пода.

продължаваме с Кардио 2