Блогове

За да изживеете деня в съвършен ритъм, основната потребност е здрав сън. Човек се чувства здрав, удовлетворен и креативен, когато цикълът ден - нощ - ден -нощ... се повтаря хармонично.

Ето някои препоръки към четирите главни периода в този цикъл:

СЪБУЖДАНЕ ОТ СЪН

Съветите за бодрост през целия ден започват от сутринта:

• Ставане без будилник между 6-8 ч.

• Изпиване на чаша топла вода, което улеснява редовното изпразване на червата

• Измиване на зъбите и изчеткване на езика

• Душ с топла вода

• Упражнения за разтягане и балансиране на дишането, завършващи с кратка медитация

• Закуска

• Ходене пеш 10-15 мин. преди започване на работа  Снимка: freedigitalphotos.net

ОБЯД МЕЖДУ 12 - 13 Ч.

• Обедното меню трябва да включва най-разнообразни ястия, така че то да бъде най-засищащото хранене през деня.

• За да се избегне сънливост след обяд, не пийте алкохол.

• Избягвайте силно охладените безалкохолни напитки и ледено студена вода, защото затрудняват храносмилането.

• Не ставайте веднага след хранене от масата.

• Разходете се на открито за кратко време.

ВЕЧЕРЯ МЕЖДУ 18 - 19 Ч.

• Вечерното меню е добре да бъде умерено по количество в сравнение с обедното. Например, гореща супа с препечена филия хляб, задушени зеленчуци, паста, пресни плодове. Целта е да се осигури по-малко работа на храносмилателната система през нощта. Снимка: freedigitalphotos.net

• Да се внимава с ферментирали храни като сирене, кисело мляко и кисела сметана.

• Не се препоръчва да се пие алкохол самостоятелно на гладно. С храната може да се консумира чаша червено вино или бира.

• След хранене останете седнали спокойно поне 5 мин.

ВРЕМЕ ЗА ЛЯГАНЕ МЕЖДУ 21:30 - 22:30 Ч.

Наша грижа е да си осигурим пълноценен нощен сън, който неслучайно се свързва и с дълголетието.

• За дълбок и спокоен сън помага разходка след вечеря със семейството, приятели или домашните любимци.

• Слушайте приятна музика.

• Избягвайте филми с динамика и напрежение.

• Никакво четене, ядене и гледане на телевизия в леглото.

Д-р Дийпак Чопра в своята книга "Съвършеното здраве” пише, че хората, които спазват този ритъм, водят доста активен живот: "Целият смисъл в това да направите деня си организиран, е, че всичките ви дейности стават по-здравословни, по-радостни и по-ефикасни. Печелите повече и то качествено време и нищо не губите.”

Снимка: freedigitalphotos.net