Как да намалим зависимостта си от смартфона

Пристрастяването към смартфона води до загуба на социални контакти, стрес, нарушения в съня, наднормено тегло и чувство за вина. Разбира се, мнозина използват смартфоните си за работа, така че няма как да се откажат напълно от тях, но във всички случаи е полезно да се ограничи зависимостта от новите технологии. Поне в извънработно време и през почивните дни. Ето няколко съвета за тази цел.

Нека времето за сън да бъде свещено за вас

Преди лягане сложете телефона в самолетен режим. Така ще се освободите не само от нежелани среднощни съобщения, но и ще намалите електромагнитното излъчване. Още по-добре е телефонът да бъде извън спалнята, а за събуждане да използвате класически будилник.

Променете сутрешните си ритуали

Ако се събуждате чрез алармата на телефона, е почти невъзможно да издържите на изкушението да проверите съобщенията и мейла си още преди да сте влезли в банята. Това увеличава стреса и ви кара да се чувствате гузни още в първите минути на деня.

Дейности, освободени от присъствието на телефона

Определете си някои дейности, по време на които няма да докосвате смартфона. Нека това бъде храненето и други семейни занимания като гледането на телевизия и игри с децата. Концентрирането върху храната и разговорите на масата има не само положителен социален ефект, но и намалява риска от затлъстяване. Ако човек е втренчен в екрана на телефона, има вероятност да изяде повече храна, отколкото има нужда. Препоръчва се по време на вечеря телефонът не само да не се докосва, но и да е извън полезрението ни, защото самото му поставяне на масата вече предизвиква стрес.

По време на вечеря с приятели може да приемете следното правило – който пръв докосне телефона, без да е получил позвъняване, плаща сметката в заведението.

Опитайте се поне единият ден от уикенда да бъде изживян без телефон (с изключение на разговорите). В началото ще ви е трудно, но после ще почувствате приятна лекота и свобода.

Променете настройките на телефона

Ако не можете да промените навиците си, променете настройките на смартфона. Изключете уведомленията или ги направете през по-големи интервали. Светът няма да падне, ако телефонът ви проверява за нови писма през час, а не през 10 минути.

Използвайте тези... приложения

Да, звучи малко абсурдно – да инсталирате още едно приложение, за да намалите употребата на телефона, но това наистина може да помогне.