Как да подобрите съня си
Топла вана с извлек от валериана преди лягане
14 Януари 2014
Реклама
Продължителността на съня се регулира от вътрешна потребност. Ако сънят не идва, не се ядосвайте. Много шедьоврите са създадени в часове на безсъние. Някои хора се мъчат с трудно заспиване вечер. Други след като се събудят рано сутрин, повече не могат да заспят.
Сънотворните таблетки са сигурното средство, обаче водят до понижен тонус през деня и до привикване. Може да подобрите съня си чрез някои от следните начини.
Вземете топла вана или топъл душ преди сън. Във водата сипете екстракт от валериана. От аптеката си купете корени валериана. 100 г от тях залейте с 1 л студена вода. От сутринта до вечерта извлекът ще бъде готов. Разбърква се, прецежда се и се налива в напълнената топла вана.
Ваната вземете непосредствено преди лягане и се отпуснете напълно
СНИМКА:THINKSTOCK/GETTY IMAGES
Всички процедури със студена вода вечер се изключват, защото действат ободряващо.
Условията за добър сън
1. Удобно легло
2. Тишина
3. Тъмнина
4. Проветрена спалня
Най-добре е да се научите да спите с открехнат прозорец през цялата година.
СНИМКА:THINKSTOCK/GETTY IMAGES
Сполучлив начин за заспиване е да броите наум „едно - две, едно – две…”. Монотонността и липсата на напрягащи мисли оказват приспивното действие.
Мечтайте. Представяйте си образи и картини, които предизвикват у вас положителни мисли.
Решаването на проблемите отложете за по-мъдрото утро. Не бива да четете или да гледате филми, които ви създават силни емоции.
Ако все пак тежки мисли ви завладеят, станете и се заемете с разтребване. Хората, които се изморяват физически, спят по-добре.
Не яжте шоколад преди лягане, нито пийте силен чай и кафе след 19 ч.
СНИМКА:THINKSTOCK/GETTY IMAGES
Съществуват готови успокоителни чайове или сами си пригответе билков чай от маточина. За заспиване може да ви помогне чаша вода с лъжичка мед и 10 капки валериан.
Още по темата:
