Спокойствие за 60 секунди
Имате нужда от малко почивка? Независимо дали сте вкъщи, на работа или където и да било другаде, с помощта на тези лесни 5 трика ще освободите насъбралото се напрежение
19 Март 2014
Реклама
Имате нужда от малко почивка? Независимо дали сте вкъщи, на работа или където и да било другаде, с помощта на тези лесни 5 трика ще освободите насъбралото се напрежение и ще си върнете спокойствието. Необходимото време за постигане на предното - минута или даже по-малко.
Погледнете към тавана и бройте назад - от 60 до 0
Гледането нагоре стимулира нервната система, което пък намалява кръвното налягане и успокоява дишането. Бавното, внимателно броене ще успокои ума ви, тъй като няма да се разсейвате с мисли за други (неприятни) неща.
Напишете тревогите си ви в тетрадка, след това я оставете настрана. За утре
Когато напишете тревогите си на хартия – и знанието, че те са там, за да ги решите по-късно – ще ви помогне да освободите ума си от тях, докато се опитвате да си починете.
Вдишайте през носа и издишайте през устата. 10 пъти
Дълбокото дишане забавя ритъма на сърцето и успокоява тялото. Ако се фокусирате върху движенията на стомаха си, докато въздухът влиза и излиза от дробовете ви, ще се успокоите и ще си починете, защото няма да мислите за проблемите си.
Представете си, че летите върху облак и мислете за това какво има наоколо
Насоченото въображение е силен уред за медитация, който ще ви дари с временно бягство от ежедневните тревоги и стрес. Поканете всичките си сетива да се включат в играта: представяйте си какво виждате, чувате, на какво ухае в това райско местенце. Бавно се изпънете и отпуснете мускулите си - от главата до пръстите на краката.
Тялото реагира на стреса като несъзнателно напряга мускулатурата, което причинява болка и дискомфорт. Поетапното отпускане на мускулите редуцира напрежението в тялото и премахва усещането за безпокойство като цяло.
