btv - Здравен блог

Кръвното налягане по време на бременност

Wed, 08 Feb 2012 18:31:17 +0200

При младите жени в добро здраве бременността протича безпроблемно, което е доказателство, че бременността е естествен физиологичен период в живота на бъдещата майка. Когато установи своята бременност, още в първите 3 месеца е добре бременната жена да посети акушер-гинеколог, на когото да повери наблюдението на бременността, а по-късно и раждането. Един важен и лесен за измерване показател по време на бременността е кръвното налягане Специалистите препоръчват едно заострено внимание, особено през зимата, когато то се окаже повишено, т.е. над 140/90 мм Hg. Лична грижа на всяка бременна е да провежда консултации при възникване на притеснения във връзка със здравето си. Да обръща внимание, когато има отоци по ръцете и краката, което се разбира по обувките или пръстените, които започват да отесняват. Изследване на албумин в урината и стойностите на кръвното налягане ориентират специалистите дали се налага допълнително лечение. Професионалното мнение на акушер-гинеколога д-р Богословова вижте във "Видео по темата” под заглавие "Хипертонията по време на бременността”.

Без тревоги в ума

Wed, 08 Feb 2012 15:17:51 +0200

Ще се съгласим с мнението на Томас Джеферсън, че „Щастие означава да нямаме болки в тялото и тревоги в ума.”, но има ли начин да се спасим от тревожните мисли. Мъдрите майки съветват децата си да не мислят в лошото. Те ги поощряват когато са радостни и се радват заедно. Спасение срещу безпокойството са също красивите мечти. Ето някои от съветите на американския писател Дейл Карнеги, как да преодолеем чувството на безпокойство, от едноименната книга. Забравете за себе си и проявете интерес към околните. Всеки ден правете добро дело, което да извика радостна усмивка на нечие лице. Ангажирайте своя ум в мисли за спокойствие, мъжество, здраве, надежда. Никога не мислете нито минута за хората, които не обичате. Вместо да преживявате за чуждата неблагодарност, бъдете готови за нея. Водете сметка на своите успехи, а не на своите неприятности. Не се опитвайте да издребнявате. Не цепете стърготини. Когато съдбата ви връчва лимон, постарайте се да си направите от него лимонада.

Кога е денят на влюбените?

Tue, 07 Feb 2012 18:11:26 +0200

Ако се питате, защо четете тази анкета в Здравния блог, не се учудвайте. Силата на неподправената, искрена, завладяваща цялото ни същество любов е неоспоримо условие за пълноценен живот във физическо и психическо здраве. Единствено от нас зависи да намерим кураж и да отворим широко сърцето си за обич. Какво по-величествено от влюбено сърце?!

Джинджифилов чай за сгряване

Tue, 07 Feb 2012 16:09:05 +0200

Джинджифилът (Zingiber officinalis ) е подправка, идваща от Югоизточна Азия и Западна Индия. Който обича суши, добре познава вкуса на маринования джинджифил. Известен ни е като подправката, с която се правят джинджифиловите коледни сладки и джинджифилов хляб. Изсушен и смлян, той може да се слага в ястия от риба, пиле, овнешко и ориз. Няма къри, което да не съдържа и джинджифил. Джинджифиловият корен е с богато съдържание на магнезий, калций, фосфор и на витамините С, В1, В2 и А Използването на джинджифил в ястия подобрява храносмилателните процеси, намалява нивото на холестерола в кръвта и стимулира паметта. Помага също срещу симптомите на морската болест. Конфуций в своята книга с беседи и разсъждения „Аналекти“ отдава внимание и на джинджифила. Чаят от джиндижифил, който е силно загряващ, има противовъзпалително и антисептично действие Освен в изсушен вид, за чай може да използвате и суров корен джинджифил. Достатъчно е да отрежете и обелите 3-4 тънки резенчета и да ги залеете с вряла вода.

Здрави, въпреки екстремните студове

Mon, 06 Feb 2012 19:02:17 +0200

В радиопредаването "Разговор в трафика" по bTVRadio в петък на 3 февруари, д-р Вергиния Николова беше поканена от радиоводещия Младен Петков по темата "Зравословният отговор на екстремните студове". Д-р Николова посъветва да се обличаме топло и да не подценяваме краката, защото от тях най-лесно премръзваме. Тя напомни, че сега не трябва да се пият напитки от хладилника и да се ядат изстудени салати, а напротив, да се наблегне на топлата храна и топлите напитки. Да се консумират всякакъв вид лук и люти храни, които също загряват. Целият разговор може да чуете от радиозаписа "Здравословният отговор на екстремните студове".

Прости съвети с голямо значение

Mon, 06 Feb 2012 15:38:07 +0200

Основен житейски принцип е тялото ни да блика от радост след всяка закуска, обяд или вечеря. Това е постижимо, когато храната, която си приготвяме или избираме, съдържа от шестте вкуса, има ухаен аромат и е лесно смилаема. Много важно е да има апетитен вид и да се консумира в спокойна, приятна обстановка. Никога не яжте, когато сте разгневени и напрегнати Клетките на стомаха „осъзнават” разговора и от груби думи и лош тон, стомахът ще се свие нещастен. Разбира се, че стомахът не чува, но мозъкът анализира това, което чуват ушите и изпраща ответни послания в цялото тяло. Напрегнатото хранене не може да носи щастие. По-добре изчакайте, успокойте се и едва тогава седнете, за да се храните. Винаги яжте седнали Посягайте към храната само, ако сте гладни. Важен принцип е умереността. Сипете си порция с обема на две шепи при първото сервиране и си добавете още, ако още чувствате глад, след като го изядете. Защото „гладните” очи са ненаситни, а след това увлечени, ще изядете голямата порция.

Изправи се срещу рака

Fri, 03 Feb 2012 16:59:23 +0200

Четвърти февруари е обявен за Световен ден на рака. Днес е добре да си дадем сметка, правим ли нужното да се предпазим от рак. Напомням, че личната грижа за здравето включва посещение на профилактични прегледи за рака на гърдата, рак на простатата, цитонамазки за рак на матоната шийка, отказване от тютюнопушене - срещу рак на белия дроб, внимателно излагането на кожата на слънчевите лъчи за предпазване от меланома. Към универсалните съвети за здраве и недопускане на онкологично заболяване са: консумиране на здравословна храна и напитки, задължително редовна физическа активност и позитивно мислене. Съпричастността към Световния ден на рака изразена от известни личности вижте тук>>>

Страхът от раздяла

Fri, 03 Feb 2012 14:51:27 +0200

Децата, в отглеждането на които са полагали грижи много лица (майка, баба, възпитателка, съседка, роднина), са по-добре защитени от психическата травма при раздяла. Те от малки започват да живеят в условията на малки раздели. Това ги прави по-подготвени за по-късните раздели и за живота в общност (детска градина, училище). Най-малкото, което едно семейство може да направи, е да привлече в отглеждането бащата, тъй като обикновено той отпада, след кратко ентусиазирано съдействие. Нуждата от повече лица за грижи за детето остава наложителна, ако и двамата родители работят. Връзката само с майката увеличава опастността от травми при раздяла Майката храбро трябва да отстъпи и на други лица част от своето емоционално значение за детето си. Детето по-лесно, отколкото родителите смятат, може да се нагоди към различния начин на поведение на родителите и на баба и дядо, и дори е възможно да има полза от това. То не понася толкова добре обаче взаимната им ревност и завист. Промените и преломите за децата започват, когато майката тръгне на работа, семейството се премества, детето тръгва на детска градина, бракът се разтрогва.

Енергични, въпреки студа

Thu, 02 Feb 2012 18:40:12 +0200

Точно сега, от екстремно ниските температури, колкото и предвидливо да се обличаме с най-топлите си дрехи, тялото ни премръзва и много често хората се оплакват от схващания. Има средства и начини да се избегне това сковававане. Разтягащи упражнения Всеки ден за 10-15 мин. правете кръгови движения с всяка става на ръцете, на краката, на кръста и на врата. При бавно изпълнение на кръговете ще разберете къде сте ограничени, т.е. имате схващане. Масажирайте мускулите на това място и повторете упражнението. Със сигурно ще усетите, че обемът на движението се увеличава. Подходящо е и йогийското упражнение „Поздрав към слънцето” или всякакви упражнения за загряване, каквито сте правили някога. Топъл душ или вана Отлично средство да се стоплите, да се отпуснете и възстановите кръвооросяването на краката и ръцете и измръзцналото ви лице. Сауна Чрез водни процедури с топла минерална вода или престой в сауна ще се освободите от „насъбрания” студ и ограниченото движение на врата, раменете или в кръста.

Една мила дума може да стопли три зимни месеца

Thu, 02 Feb 2012 16:04:15 +0200

Да заложим на добрите думи. Думите на разбиране и любов са градивни. Те ни успокояват, окриляват и вдъхновяват, независимо от кого сме ги чули. Помагат ни да се изправим от състоянията на скръб, обида, обезсърчение и разочарование. Доказано е, че при липса на обич, хората се оставят в ръцете на болестта, но от топлотата на думите - човек дори по-бързо оздравява. Японска поговорка гласи: Една мила дума може да стопли три зимни месеца Когато животът ни предлага сериозни предизвикателства, точно тогава е добре да съберем цялата си доброта и човеколюбие, за да стоплим себе си и другите. Във всяка група, колектив има мърморко, който с удоволствие разказва драматизмите на своя живот и ужасиите, видени по телевизията или чути на улицата. Неговият език е остър и предизвикателен. Много сила се иска, за да не се продължи разговора в това настроение и с подобна нагласа. Нека да бъдем внимателни и да използваме правилно силата на думите Ако разберем, че можем да помогнем на обърканите хора, които се защитават чрез грубостта си, независимо от добронамереността на околните, не бихме ги винили.

Стоп на грипа

Wed, 01 Feb 2012 18:22:24 +0200

Когато има болен от грип в семейството или колектива, където работим, може за се счита, че всички са заразени, защото основният механизъм на заразяване е чрез вдишване на фините аерозоли, пръските, които съдържат грипните вируси. От нас зависи, да не се разболем и ние. Затова: Да се пазим от лица, които кихат или кашлят. Да носим предпазни маски или да поставяме шал пред лицето и носа си в обществения транспорт, в учреждения или пред лекарския кабинет. Да не посещаваме театри, кина, места където се събират повече хора за продължително време. Да почистваме клавиатурата, волана, телефонната слушалка, когато се ползват от повече хора, с антисептични разтвори. Вече е късно за противогрипна ваксина, защото след поставянето й са необходими 15-20 дни за имунното преустройство. За да не се разболяваме, въпреки контакта с болни, може да се приема ремантадин, който е насочен срещу вирусното размножаване, или имуностимулатори, съдържащи ехинацея, женшен, които стимулират клетките на имунната система, участващи в борбата с вирусните инфекции.

Шестте вкуса

Wed, 01 Feb 2012 15:19:39 +0200

На всяко ядене имаме нужда от шестте вкуса и е добре да си ги осигурим. Без да се е знаело за хранителния баланс от гледна точка на мазнините, въглехидратите и протеините, българското традиционно хранене през зимата е включвало хляб, мляко, кисело зеле, сухи червени чушки, сирене, лук, чесън, осолено свинско месо, боб с люти чушлета и още много други вкусотии. Всяка от тези храни има свой профил от вкусове. Ето основни храни, в които се съдържат различните вкусове, с ползите и резултатите от пресищането с тях:СладкоЗахарМедОризПрясно млякоСметанаМаслоПшеничен хляб Ползи: ако сте в нервно настроение, сладкото ще ви успокои. Пресищане: голямото количество сладко води до свръхтегло, образуване на слуз, запек и сънливост. Солено Сол Ползи: прави храната вкусна, поддържа апетита, стимулира слюноотделянето и отделяне на стомашни сокове. Пресищане: голямо количество сол притъпява другите вкусове и прави така, че нищо да не ви е вкусно. Задържа течности в тялото, кара ви да ядете твърде много и води до хипертония и свръхтегло.

Какъв е вашият темперамент?

Tue, 31 Jan 2012 16:28:01 +0200

Темпераментът на всяка личност е проява на степента на възприятието, бързината на мисълта и реакциите, темпото и ритъма на речта, силата и характера на емоциите. Типовете темперамент са: Сангвиничен - силен, уравновесен, подвижен. Холеричен - силен, неуравновесен, рязък. Флегматичен – силен, уравновесен, инертен. Меланхоличен – слаб, със силна чувствителност и ранимост. Повече за различията на хората по техния темперамент прочетете в "Различният темперамент". Професионално мнение, поднесено с чувство за хумор, за събирането на хора в съпружески двойки, независимо от различието в темперамента им, може да научите тук>>>.

От ябълковото дърво не падат праскови

Tue, 31 Jan 2012 15:02:06 +0200

Във всяка връка има положителни и недотам добри взаимоотношения. Предлагам ви описанието на Нирзакарим Норбеков, акад. доктор по психология, с присъщото му чувство за хумор във великолепен превод на Румен Леонидов, вероятностите от съпружески комбинации. Психолозите уточняват, че чиста форма на темперамент, разбира се, няма. Всеки един от нас обединява смесени качества от основните характеристики на 4 –рите основни темперамента, но все пак можем да открием кой е домиращият в нас.Холерик + холерикХороскоп: стърчиопашка + стърчиопашкаПотомство: от ябълковото дърво не падат праскови.Плюсове: неудържими романтици – бързаци във всичко. С тях е а-а-адски интересно. Безсрамни прахосници. Тези хора са безценен дар за любителите на екстремален живот. Те са "находища” за добив на всеотдайни герои.Минуси: семейство на буйни луди. Същинска лудница. Чести синини по мутрите.Холерик + сангвиникХороскоп: стърчиопашка + пуделПотомство: измислете наименование сами.Плюсове: същите романтици, но усилени от уравновесеността на сангвиника.

За себеоценката и радостта

Mon, 30 Jan 2012 18:46:00 +0200

И в този петък на 27.1.2012 д-р Вергиния Николова беше гост в предаването „Разговор в трафика” на bTVRadio. Въпросите на радиоводещия Младен Петков бяха с акцент върху публикациите на д-р Николова през тази седмица в Здравния блог на bTV, за необходимостта от висока себеоценка и как да постигнем състоянието на радост. Целият разговор може да чуете от радиозаписа "За високата себеоценка и радостта".

Потребностите на тялото от желязо

Mon, 30 Jan 2012 17:08:37 +0200

В тялото ни има деветнайсет важни минерални елемента, които си доставяме чрез храната, сред които са желязо, калций, калий, натрий, хлор, магнезий, цинк, йод, мед, фосфор. Всеки от тях има принос за нашата жизненост – движение, дишане, обмяна на веществата. Функциите на желязото са различни Необходимо е за образуване на хемоглобин. Участва в процеса на дишането, тъй като чрез хемоглобина става пренасянето на кислород до всяка част на тялото. Осигурява магнитен кръвоносен поток, като осигурява храненето на тъканите. Желязото, магнезият и фосфорът са съставна част на ензимите, отговорни за освобождаване на енергията от храната. Цялото количество на желязото в организма е сравнително малко, около 49 г, от които в кръвта има 32 г и останалото количество е разпределено в черния дроб, далака, костния мозък. Като минерал, участващ в най-активните жизнени процеси, то трябва да се подновява по-често, отколкото по-стабилните калций и калий в костите и тъканите. Най-богати източници на органично желязо са описаните растителни храни: Зеленчуци, съдържащи желязо Брюкселско зеле, червено цвекло, праз лук, тиква, зеле, краставици, авокадо, хрян, артишок, аспержи, моркови, домати, черна ряпа, царевица, зеленолистни зеленчуци - спанак, магданоз, киселец, маруля, листа от цвекло.

Добрата форма – успех или неуспех

Mon, 30 Jan 2012 14:55:38 +0200

В добра форма сме тогава, когато се чувстваме здрави, енергични и можем да се справяме с бързото темпо на напрегнатия си график. Тя може да се постигне, ако се научим: Да упражняваме контрол върху начина си на хранене. Да провеждаме тренировки за издръжливост, сила и гъвкавост. Да практикуваме стратегия за самоконтрол, която ни е необходима за преодоляване на трудности. За да постигнем своите цели и мечти, трябва да се преборим с няколко широко разпространени мнения, които според д-р Тед Мичъл, често служат като пречка за нашия успех. 1. Мит - Провалих се, защото се отклоних от първоначалната си програма. Може да си изработите психологическата настройка "Строгият режим – само през седмицата". Престанете да се чувствате виновни за малките си "прегрешения". Поне един път седмично, яжте всичко, което желаете. Освен това, прекръсването на тренировките по време на почивните дни дори е полезно, стига да изпълнявате програмата през останалото време. 2. Мит – Без мъка няма сполука.

Хроничният неудачник

Fri, 27 Jan 2012 15:45:36 +0200

Едва ли някой ще приеме за себе си, че е хроничен неудачник, но от "хронично болен” не се дърпаме толкова категорично. По пътя на многото изследвания и наблюдения в своята практика Мирзакарим Норбеков, доктор по психология, стига до извода, че болестта и характерът са взаимни огледални отражения, а характерът и съдбата са едно и също. Така той обобщава, че промяната на характера води до промяна в съдбата. В курсовете по системата на Норбеков десетки хиляди са хората, които са се избавили от своите болести, чрез съзнателна промяна на досегашния стереотип на поведение. Според психолога вечните врагове на здравето, младостта и на възможността за реализация на повечето хора са пасивността и мързела. Основни препоръки са: "Не отлагайте живота си за утре. Живейте, обичайте, творете, радвайте се днес, днес. Точно сега, скъпи мой. Недоволството от себе си винаги води до разрушаване на сътвореното.Това е блатото, в което се давят начинанията.” Занижената самооценка е най-страшната разрушителна сила Ако мрази себе си, човек не понася и околните.

Ваксина за 12-годишните момичета

Thu, 26 Jan 2012 18:56:04 +0200

При повечето онкологични заболявания целта е да бъдат установени в начален стадий, когато има реална възможност за излекуване. Например, за рака на млечната жлеза се извършва мамография, за рак на простатата се изследва за простатспецифичен антиген, а за рак на шийката на матка се правят цитонамазки. Откакто беше доказано, че човешкият папиломен вирус (HPV) е причина за рака на шийката на матката, учените започват работа върху създаването на ваксини срещу него. Изработените ваксини, съдържат белтък от външната обвивка на вируса, което предизвиква изграждане на антитела. Ако по време на полов акт в организма на ваксинирано момиче попаднат човешки папилома вируси, организмът има готовност да отговори с изработването на антитела и да не допусне инфекция, а по-късно израждане на клетките в рак. Ваксините се прилагат от 9 години и се реимбурсират в европейските страни, а от тази година и у нас Европейските медицински експерти препоръчват ваксинация на всички подрастващи момичета преди започване на полов живот.

Позитивни фрази срещу стреса

Thu, 26 Jan 2012 14:08:58 +0200

Стресът може да причини нервно изчерпване. Знаем как след внезапна уплаха, недоразумение или силен гняв се чувстваме „изцедени”. По-дълготрайните последици са физическата и умствена умора. Прекомерната умора известно време може да компенсираме със стимуланти като кафе, алкохол „ енергийни хапчета”, които обаче още повече започват да изтощават нервната ни сила. Точно тогава се появява чувството, че остаряваме, въпреки че може да сме още млади - загуба на сексуален интерес, погледът губи блясък, пъргавата походка я няма, изчезва тонусът на кожата и мускулите. Започваме прекомерно да напълняваме или да отслабваме, защото нервното изтощение сериозно влошава обмяната на веществата. Позитивните твърдения, предложени от Пол и Патриша Брег, са умствени упражнения за балансиране на тялото и ума.Те са конструктивни самовнушения, които могат да помогнат да се справяме със стреса по-ефективно. Конструктивни фрази срещу стреса Вслушвам се във вътрешното си „Аз”. Когато съм в стресово състояние, няма да разрешавам създадената ситуация.

Митовете на пиещите мъже

Wed, 25 Jan 2012 13:13:40 +0200

Човекът, пристрастен към алкохола, силно вярва в правото си да пие. Всеки, който му се изпречи на пътя, а това са най-близките, въпреки най-добрите им намерения те се превръщат във врагове. Когато пристрастеният към алкохола не може да надвие съпротивата им с агресия, започва да баламосва с митове. Ето кои са те, описани от руския психолог Сергей Ключников. 1. Мит - Трябва сам да поискам да се откажа Състоянето на привързаност само по себе си не предполага възникване на желание да се освободиш от тази привързаност. Без някакво сериозно въздействие отвън – тежка травма или добра лечебна помощ, зависимият сам няма да поиска да се откаже. 2. Мит - Когато поискам, ще мога да се откажа и сам Разбира се, човек не може да се откаже без да го поиска сам, но без външна целенасочена помощ той няма да издържи дълго да е трезвен и да надвие желанието да пие. Ключников е категоричен, че малко вероятно е да стане чудо. Много по-вероятно е никога да не го поиска и следователно да не се върне към трезвия начин на живот.

Пристрастени ли сте?

Tue, 24 Jan 2012 15:09:54 +0200

Все по-широко се срещат пристрастени хора към вещества (алкохол, наркотици, медикаменти), чрез които постигат промяна в настроението, т.е. своеобразен начин за бягство от затрудненията и предизвикателствата на живота. Има пристрастеност към пазаруване, към правене на дългове, към шофиране с непозволена скорост, към колекциониране, дори към хирургически операции и стотици други неща. Психологът Робърт Джонсън заявява, че пристрастяването не е нищо друго освен сериозно дегенерирал заместител на истинската радост. За постигането на радостта чрез замяна на удоволствието от веществата, които създават пристрастяване, с трайните източници на радост и духовно удовлетворение, прочетете тук>>>.

Постижима ли е радостта

Tue, 24 Jan 2012 12:56:23 +0200

Радостта е усещането, което носим вътре в себе си, но трябва да го "събудим”. Съветите за трайните източници на радостта, д-р Дийпак Чопра дава под формата на 12 въпроса в книгата ”Пристрастеният човек”. От отговорите им може да получим представа за здравето и за себе си. 1. Наспахте ли се добре миналата нощ? Твърде многото сън и безсънието са признаци на депресия, а много от пристрастените хора са депресирани. Ако спите повече от 10 и по-малко от 6 часа, това е област, в която може да направите положителни промени. 2. Започнахте ли деня си с полезни и приятни дейности, които да укрепят тялото и духа ви? Събуждайте се с радиочасовник, настроен на спокойна музика. Закусвайте. Така не започвате деня със стресиращо лишение. 3. Намирате ли истинско удовлетворение в работата? Ако в момента не можете да направите радикални промени, потърсете странични занимания, които биха могли по-късно да бъдат развити. 4. Ако сте се разгневили на някого или на нещо, успяхте ли да го изразите по конструктивен начин?

Болен кръст – причини много

Fri, 20 Jan 2012 15:59:18 +0200

Болката в кръста по-често отминава бързо. При младите хора обикновено е в резултат на травма (падане от високо, автомобилна злополука) или възпалителен процес. При правилно лечение може и да бъде забравена. Рискови фактори, които създват условия болките да станат хронични, са множество оплаквания от мускулно-скелетната система, които са оставени на времето и недоизлекувани. По-малко се знае за психологическите фактори, обуславящи болки в кръста, описани от невролога проф. д-р Иван Миланов в монографията "Болки в гърба”. Рискови фактори за хронифициране на болката има при човек със следните притеснения: Оценява работата си като физически изтощаваща Вярва, че няма да бъде годен/а за работа през следващите 6 месеца Не се разбира с колегите и началниците си Предстоящо пенсиониране Необвързан/а или с множество бракове Много състрадателен съпруг/а Трудно детство (загуба на родител, труден развод) Злоупотреба с алкохол и медикаменти Затова някои болки в кръста се лекуват освен с противовъзпалителни, аналгетици и миорелаксанти, и с антидепресанти и голямата гама от физиотерапевтични процедури.

Токсичните връзки

Fri, 20 Jan 2012 15:26:39 +0200

Според практикуващия в САЩ индийски лекар д-р Дийпак Чопра, в живота ни има три вида хора. Едните се тези, с които си помагаме взаимно. Те имат куража и съзнанието да направят чудеса за нас, когато имаме нужда от помощ. Проявяват сила и постоянство да ни помагат, за да преодолеем своето страдание, особено когато нямаме нужната сила за това. Други приемат страданието ни като неудобство и досада Те ни оставят да се справяме сами, без да се интересуват особено от ситуацията, в която се намираме. Предпочитат да се държат на разстояние, за да се чувстват добре самите те. Има пагубни взаимоотношения, които ни нараняват Тези наши приятели или близки хора искат ситуацията да не се променя. Не си дават сметка, че не се интересуват от дискомфорта, в който се намираме. Те очевидно не приемат присърце нашето благополучие. Всеки може да преброи по колко души от всяка категория има в своя живот. Оценявайте околните само по това как се отнасят към вас, когато имате трудности Когато ги преброите, следвайте следното поведение: Ще споделям проблемите си с онези, които искат да ми помогнат.