10 минутен метод срещу стреса
Спокойни с повече увереност на всяко място
03 Март 2014
Реклама
Контролирайте стреса и поддържайте самочувствието си. Важно правило е да не позволите на напрежението да прераства във високо кръвно налягане, безсъние и болки в мускулите. Научете се да противостоите на стреса, като се абстрахирате от обстановката около вас.
10 минутният метод срещу стреса може да бъде направен на всяко място - в офиса или у дома на отворен прозорец. Пуснете си спокойна инструментална мелодия или запис на морски звуци.
Седнете възможно удобно с изправен гръб и двете стъпала твърдо на пода. Затворете очите и се постарайте да се отвлечете от всякакъв род мисли и фантазии. Съсредоточете се единствено върху дишането си за 1 минута.
Снимка:Thinkstock/Getty Images
Стягане и отпускане на мускулите за 4 минути
Съберете в юмрук дясната ръка. Напрегнете всички мускули на предмишницата. Задръжте това усилие за 5 секунди. След това отпуснете мускулите за 10 секунди. Продължете същото редуване (стягане - отпускане) с всички части от тялото. Напрягайте всяка група мускули, докато постигнете цялостна релаксация.
Зрително въображение за З минути
Снимка:Thinkstock/Getty Images
Спомнете се ситуация, място и време, когато сте се чуствали много доволни и отпочинали. Пресъздайте във въображението си това място и вашите чувства в този момент. На брега на морето, с колело в парка, спортен успех.
Освобождаване за 1 минута
Когато умът и тялото ви са напълно релаксирани, напрежението изчезва. Представете си поток от светлина, която ви облива и сякаш отмива безпокойството и тревогите.
Заигрявка за 1 минута
Снимка:Thinkstock/Getty Images
Със затворени очи дълбоко поемете въздух и бавно издишайте, докато усетите спокойствие. Раздвижете палците на ръцете и краката. Поемете въздух и Протегнете ръцете над главата. Опънете краката напред. И бавно отворете очите.
Тези 10 минутни упражнения ще ви осигурят спокойствие, увереност и по-лесно справяне с житейските предизвикателства.
