3 бързи упражнения срещу схванат гръб в офиса

Как да се измъкнете от порочния цикъл: стрес - мускулно съкращение - стрес

11 Ноември 2013

Ако сте в категорията на заетите млади хора, изгърбени пред компютъра; ако усещате едната си страна по-стегната от другата; ако сте в период с извънредно напрежение, знайте, че всичко това ви се трупа на плещите.

Напрегнатите мускули пречат на движението на кръвта, отделя се кортизол и се засилва усещането за стрес. Това от своя страна уморява мускулите и създава болка. Напрежението, с което работите, и принудителната поза превиват раменете ви.

Как да се измъкнете от порочния цикъл: стрес - мускулно съкращение - стрес

Снимка:Thinkstock/Getty Images

Източници на стрес, които толерираме

Разтягане на цялото тяло

Застанете в изправен стоеж и протегнете ръцете над главата. Разтягайте ръцете колкото е възможно повече. Протягайте цялото си тяло, задръжте 5 секунди. Разпуснете мускулите и повторете упражнението 3 пъти. Ще успокоите болките във врата, раменете и гърба. Използвайте ги като естествено средство срещу стреса.

Атлетично тяло и сила чрез кросфит

Дишайте, дишайте и пак дишайте
Дишането доставя кислород на мускулите, като им помага да се отпуснат и разтегнат. По време на разтягането издишвайте, а при разпускането вдишвайте.

Снимка:Thinkstock/Getty Images

За максимално разгънати рамене

Няколко пъти на ден се опрете на вратата или стената да проверите стойката си: петите, прасците, седалището, гърбът, тилът трябва да прилягат към вертикалата. А за да може усещането да е по-пълно, притиснете към нея и дланите си. 7-8 пъти на ден за 15-30 секунди е достатъчно.

От живота получаваме точно това, което сме вложили в него. Това е един от великите неумолими закони на природата.

Стремете се с методите, които на вас ви допадат (плуване, стречинг), да постигате усещане за релаксация. Тогава сами ще забележите, че разгръщате раменете си максимално, респ. по-широкият гръб ще се оформи съвсем естествено.