Какви са видовете тичане
Вижте вариациите по темата
12 Февруари 2014
Реклама
Повечето бегачи практикуват джогинг и се опитват да тичат с една и съща равномерна крачка. Те забавят, когато тичат на големи дистанции, за да запазят енергия, или тичат по-бързо, когато тичат на по-кратки дистанции.
Всичко това е добре, доколкото отговаря на вашите цели. Ако тичате всеки път с еднаква скорост, това може да ви се стори монотонно и може да искате да подобрите представянето си, затова можете да “разнообразите” стъпката си.
Лекото тичане е добро, защото ви прави по-издържливи. Бързото тичане е по-изморително, затова е по-добре да се минава на кратки дистанции. Със сигурност обаче е по-добре да тичате по-дълго и по-бързо. Повечето професионални състезатели правят скоростни тичания два пъти в седмицата. Някои добавят и още малко бързо тичане към обикновените си тренировки, най-често в края на тичането. Тази програма е добра, защото бегачите достигат оптимална форма, без да има опасност да се контузят.
Но всички спринтове не са едни и същи. Има различни вариации и е добре да се правят всичките, защото всеки един вид от тях допринася за развитието на бегача. “темпо” тичането е обикновено бягане, което е с една идея по-бързо от обикновения джогинг, само леко по-натоварващо от обичайното бягане.
Следващото, по-бързо бягане е известно като “прагово”. Това е най-бързото тичане, при което можете да контролирате дишането си. При него започвате да дишате по-тежко, но без да имате нужда да поемате повече кислород. За начинаещи това бягане е препоръчително към 30 минути.
Най-бързото тичане изисква максимално поемане на кислород. Това е най-бързото тичане, на което сме способни между 6-10 минути. Доста е натоварващо, но може да привикнете към него. Най-добре да тичате три пъти по пет минути с тази крачка и да почивате по три минути между всяко тичане.
Последното тичане е по-бързо дори от предходното. Това е тичането, при което на максимална степен можете да издържите 20 секунди.
