Какви упражнения да правят бегачите за сила
Хората, които предпочитат да тренират с тичане, нямат нужда от огромни мускули, но имат нужда от много сила
12 Ноември 2013
Реклама
Професионалните треньори винаги искат от спортуващите да тренират повече за по-малко време. Идеята е, че тези натоварени интензивни тренировки са по-добри, точно както бързото тичане е по-добро от бавното. Хората, които спортуват, често отказват или клинчат от това, защото този вид упражнения са свързани с много умора и понякога с болка. Само някои от трениращите са склонни да следват тази стратегия, а при бегачите нещата стоят по различен начин.
Знаменитостите обичат да тичат
Типичните бегачи не обичат силовите упражнения или не считат, че имат достатъчно време за тях. Но дали са прави? За щастие, оказва се, че хората, които тичат, могат да тренират както предпочитат.
Изследователи от Бергенския университет в Норвегия са сравнили ефектите от силови тренировка с 6 повторения на максимум с такива с 12 повторения на максимум. Участниците са били здрави, но нетрениращи студенти. 62-мата участници са разделени в две групи и двете групи са вдигали тежести два пъти в седмицата за 8 седмици.И двете групи са правили три вида упражнения.
Упражненията за начинаещите бегачи
Вдигането на определено количество тежести е било 6 пъти с 12 секунди почивка. С тежести на щангата и направете 6-12 повторения на максимум. Разликата е, че група А са вдигали тежести с 6 повторения на максимум, а група Б - 12 повторения на максимум. Силата на участниците е нарастнала в еднакво количество и в двете групи - 13.6 % за група А и 13.5% за група Б.
Резултатите обаче не трябва да се приемат като доказателство, че по-тежките упражнения нямат по-голям ефект при всякакви обстоятелства. Опитните спортуващи в последствие започват да вдигат по-големи тежести за по-кратко време, за да прогресират. Само че бегачите не искат да стават планина от мускули, а да станат по-силни.
Защо тичането е най-добро за сваляне на килограми
Предишно изследване сравнява ефектите от една тренировка и тренировка от три части, и логично втората група трупа повече мускулна маса. Интересното е, че едноетапната тренировка осигурява повече сила, отколкото ако въобще не вдигате тежести, и тя по-ефективни от другите. С нея можете да се сдобитете с 80% повече сила за 66% по-малко време.
Редовният джогинг е много полезен за вас
