Как да добавите кардио в силовата си тренировка

Всичко в днешния свят опира до ефективността. Искаме да свършим повече ипокачестевна работа за доста по малко време. Това важи особено за тренировките - в перфектния свят можем да тренираме по два пъти на ден с кардио тернировки сутрин и силови вечер. Само че, повечето от нас нямат време за да могат да си го позволят, затова трябва да бъдем по-креативни, когато подбираме упражненията си.Така че най-добре  направете още по-ефективна силовата ви тренировка като добавите кардио.

Защо кардио между силовите упражнения

В днешно време човек няма време на тренировки, затова трябва да ги прави на максимум. Ако имате един час за тренировки, трябва да се възползвате на максимум от времето си. Ако тренирате с дъмбели по 10 повторения ще почивате около 30 секунди до три минути в зависимост от програмата ви. Ако правите общо 12 тренировки с дъмбели на ден и почивате средно по две минути, това прави 24 минути време, в което почивате.

Някои треньори предпочитат да “запълват” това време, за да максимизират тренировките и да ги направят по-ефективни. Това е времето, което можете да запълните с кардио упражнения. Така ще поддържате дейността на сърцето и метаболизма си в норма, без да пречите на силовата си тренировка с която правите мускули. Всъщност, поради тази промяна в тренировките можете да прогресирате, заради промените в метаболичния дисбаланс в тялото.

Най-добрите тренировки

Много е важно да подберете правилната селекция от упражнения за кардио. Вижте няколко варианта тук, както и в нашата галерия.

Concept 2 Rower

Това е още един уред, който се утвърждава като много полезен в тренировките. Той бързо и лесно гори калории, освен това ангажира мускулите на цялото тяло и затова е чудесен за хора, които нямат време. Направете 200-метров спринт между упражненията. Не правете повече от 8-10 спринта за да не пострада силовата ви тренировка.

другите две подохдящи кардио упражнения

Бърпи

Най-хубавото на това упражнение е, че не ви трябва екипировка или уреди за него. Това упражнение  е добро кардио и в същото време не е толкова натоварващо, че да попречи на силовата ви тренировка. Правете по 5-10 бърпита между всяка силова тренировка като се целите в общо 75-150 повторения във всяка тренировка.

Подскоци/джъмпинг джакс

Това също не изисква специална екипировка или уред, освен това са отлична кардио тренировка, която не пречи на силовата ви. Направете колкото можете повече за 30 секунди между всяко силово.