Кои храни помагат/пречат на съня
Ако искате да спите ползотворен сън, ще трябва да внимавате какво ядете
30 Октомври 2013
Реклама
Добрият сън предполага добра почивка, след която на другия ден сме по-жизнени и енергични. Само че, хранителните ни навици могат да саботират или да подобрят качеството на съня ни. Ето кои са “добрите” и “лошите” храни и напитки преди лягане.
Кои храни ви помагат да останете здрави през есента?
Добро: зърнена закуска и мляко
Отличната закуска след ставане, всъщност е добро хапване преди лягане. Консумирането на комбинацията от въглехидрати и протеини помага на тялото да произведе “хормонът на щастието” - серотонин, който произвежда мелатонин, невротрансмитер, който има успокояващ ефект. Трябва само да се избягват подсладените зърнени закуски.
Лошо: Протеини
Протеините са ключова част от всекидневната диета, но в по-големи количества могат да попречат на съня ви. Високопротеиновите диети дават много енергия и това е причината за това.
По-добре е да предпочетете диета с повече въглехидрати и храни с протеини, които съдържат до 200 калории, преди лягане.
Добро: Маракуя
Те не са лесни за намиране, но си заслужава да ги потърсите. Маракуята съдържа много сомниферум, който подобрява качествата на съня. Плодът може да бъде направени на сок или чай.
Всеки иска да е млад по-дълго време
Лошо: Алкохол
Много хора използват алкохола именно, за да заспят, но това не означава, че техният сън е качествен. С консумацията на алкохол човек просто не достига до дълбок, отпочиващ сън и външният му вид на другия ден го доказва.
Класацията продължава с...
Добро: Банани
Бананите често са наричани “хапче в обелка”, защото са супер здравословни. Те съдържат високи нива на магнезий - минерал, който успокоява мускулите, и това помага да заспим по-бързо.
Аспартамът е всичко друго, но не и полезен
Лошо: Мазни храни
Колкото повече мазнини консумирате на вечеря, толкова по-трудно ще заспите. Това ще се отрази на работата на сърцето ви и може да ви причини стомашни проблеми. По-добре хапвайте по-леки неща на вечеря и се хранете поне два часа преди да си легнете.
Добро: Черешов сок
Изследване от 2011г. в “European Journal of Nutrition” откри, че черешовият сок помага много за добър сън. Възрастни, които са пили черешов сок всеки ден, са спали средно по 39 минути повече от останалите в проучването. Излиза, че от плодовете, черешите увеличават нивата на мелатонин изключително много.
Лошо: Пикантни храни
При някои хора пикантните храни нощно време не са никак препоръчителни за стомасите им, какот и за качеството на съня им. Тези храни повишават температурата на тялото в първия цикъл на съня и причиняват смущения в съня и чести събуждания.
и най-накрая ...
Добро: Топло мляко
Като бебета са ни хранили с мляко, след което сме заспивали сладки сънища, но научните изследвания за това защо млякото има такива качества са малко. Доста вероятно е приятният вкус на затопленото мляко просто да предразполага към сън.
Лошо: кофеин
Ефектите от кофеина са ясни, но не е ясно това, че стимулантът остава активен в тялото ни между 8-10 часа. Ефектите са различни при вески, но е по-добре да спрете консумацията на кафе в следобедните часове.
