Реклама

Издръжливостта на тялото е индивидуално качество. Механичните движения при работа с компютър са стереотипни и тяхното повторение претоварва едни и същи мускулни групи и сухожилия. Неудобната поза ежедневно може да причини костни и мускулни деформации в гърба, раменете и ръцете. 

Няколко универсални съвети за хора, които работят седящи в офиси

Столът трябва да е ергономичен и да позволява да се регулират височината и наклонът на облегалката. Плотът на бюрото да се пада на височината на лактите. Възможността за въртене около оста си, улеснява подвижността на тялото. Колкото по-хубав е столът, толкова по-малко са рисковете за увреждания. Когато столът е наклонен напред, част от тежестта на тялото се пренася от гърба към краката. При ергономичните столове облегалката се регулира. Нагласете я, така че да не се прегърбвате напред, когато работите. По този начин могат да се избегнат схващания и болки в гърба.

Снимка:Thinkstock/Getty Images

Горният край на монитора трябва да бъде на височината на очите и да отстои на растояние между 40 и 75 см в зависимост от неговата големина. За да работите без напрежение в очите използвайте комбнация за настройка на екрана от увеличен контраст с намалена яркост. Светлината не бива да пада директно върху него, а отстрани, т.е. прозорците да бъдат перпендикулярно на монитора.

При въвеждането на текст използвайте приставка за документи, поставена близо до монитора, за да се намали движението във врата. Препоръчва се документите да са разположени между клавиатурата и монитора, когато се налага предимно да се чете. Главата трябва да бъде във вертикално положение или леко наведена напред.  

Почивката за очите е много важна. Отмествайте поглед от екрана и поглеждайте встрани към някой по-далечен обект, за предпочитане е цветен.

Снимка:Thinkstock/Getty Images

Продължителното седене пред компютъра създава умора и чувство за дискомфорт. Сред рисковите заболявание е синдромът на карпалния тунел.  

Положението на ръцете по време на писане е много важно. Лактите трябва да се опират под прав ъгъл на бюрото, което помага на мускулите на раменете и предмишниците да бъдат в отпуснато състояние. Китките свободно и хоризонтално да лежат на бюрото върху мишката и клавиатурата при отклонение около 10 градуса нагоре или надолу. Може да се използва силиконова подпора под гривнената става, срещу синдрома на мишката. 

Използвайте алтернативните команди на клавиатурата, за да работите по-рядко с мишката. Това предпазва китите ви.

За оптимизиране на позата пред компютъра гърбът трябва леко да опирате в облегалката, като се стремите да стоите колкото може по-изправени. Когато сядате или ставате, се оприрайте с ръце на стола. По този начин отбременявате гръбначния стълб от допълнително натоварване.

Снимка:Thinkstock/Getty Images