Как да правим упражнения за корем
Съобразете с вашите възможности и нужди всяко физическо натоварване
05 Декември 2013
Реклама
Упражненията за корема се отнасят към аеробните упражнения. Те доставят повече кислород и създават усещане за жизненост, която започва да липсва на повечето заети и преуморени хора.
Докато се развива сила и еластичност на коремните мускули, се увеличава ефективността на функциите на черния дроб, стомаха, бъбреците,червата, жлъчния мехур и панкреаса.
Тренировката на коремните мускули е важна за добрата физическа форма, контрола върху теглото и преодоляване на стреса.
СНИМКА: GETTY IMAGES/GULIVER PHOTOS
Когато активирате коремните мускули, увеличавате тонуса и на вътрешните органи. Активирането на диафрагмата позволява на сърцето да помпа по-енергично, т.е. въздействието е положително върху целия организъм.
Коремни преси
Легнете по гръб, като свиете коленете до около 45 градуса и поставете стъпалата плътно на пода. Кръстосайте ръцете си под главата.Издишвайте, като повдигате или извивате горната част на тялото към коленете. Задържайте 3 секунди и след това се отпуснете, вдишвайки.
СНИМКА: GETTY IMAGES/GULIVER PHOTOS
Повторете упражнението от 5 до 15 пъти, според личната издръжливост.
Сгъване на бедрата към корема
Легнете по гръб с отпуснати покрай тялото ръце с длани към пода. Свийте коленете и повдигайте стъпалата от пода до приближаване на бедрата към корема и издишвайте. Вдишвайте, докато се връщате в изходно положение.
Стандартни лицеви опори
С длани на пода на ширината на раменете под гръдния кош и пренесена тежестта на пръстите на двата крака, вдишайте и бавно свивайте лактите. Спрете, когато мишниците станат успоредни на пода. С изпънат гръбнак и стегнат корем се изтласкайте до изходно положение като издишвате. Повторете упражнението до умора.
СНИМКА: GETTY IMAGES/GULIVER PHOTOS
Каквито и упражнения за корем да изберете, започнете ги постепенно, за да не получите мускулна треска. Достатъчно е да правите и колело във въздуха 50-100 пъти.
Само чрез силна мотивация за тренировки може да изградите добра фигура с желания размер на коремната обиколка.
