Какво да правим при болка в мускулите
Масажи, гореща вана, джакузи, магнезий и мускулна релаксация
15 Януари 2014
Реклама
Мускулите, които не се упражняват, намаляват по големина и сила на съкращение. Извършването на редовни леки упражнения запазва мускулния обем и подвижността на ставите.
Важно е да загрявате преди упражненията и да релаксирате мускулите по правилен начин след това.
Болката в мускулите с ограничаване на движението е едно от най-обичайните физически оплаквания. Те могат да се облекчат чрез затоплящи процедури.
Топлината премахва мускулните спазми и по този начин се подобрява кръвоснабдяването на мускулната тъкан.
Най-добре е да се приложи топлина чрез гореща вана, джакузи или сауна.
Локално върху контрахирания участък може да се използва електрическа възглавница или загряващо масло.
Горещите минерални води имат несравнимо добър ефект. Във водата масажирайте мускулите, докато се отпуснат. При хора със сковани стави и мускули горещата вана вкъщи е лесно осъществима. Към затоплената вода е достатъчно да се добави 1 чаша английска сол или ябълков оцет.
Не забравяйте да пиете вода 1,5 до 2 л през деня за изхвърляне на токсичните вещества, задържани в мускулите.
Магнезий, взет под формата на таблетки, ампули за пиене, или масло за мазане върху кожата също помага срещу мускулно схващане.
Професионално направен масаж ще ускори процеса на отпускане.
СНИМКА:THINKSTOCK/GETTY IMAGES
Всекидневните упражнения ще ви направят по-гъвкави. Натоварвайте всяка група мускули да работят, за да ви служат пълноценно. Опитайте да разхлабвате мускулите след всяко натоварване.
СНИМКА:THINKSTOCK/GETTY IMAGES
За да заставите мускулите да се отпуснат напълно, са необходими тренировки. Затворете очи. Последователно започнете да отпускате мускулите от тези на лицето до петите и обратно.
Техника за отпускане на мускулите на краката
Най-напред стегнете мускулите колкото е възможно и задържате в това положение за няколко секунди и след това отпуснете. Стегнете целите крака или на части: пръстите, подбедриците, бедрата. Редувайте стягането и разпускането 3 пъти. Мислете само за упражнението. Ще почувствате в тялото приятна топлина, а мускулите как се изпълват с приятна тежест.
СНИМКА:THINKSTOCK/GETTY IMAGES
Най-добре е да се учите да се отпускате, като легнете в отделна стая, където никой не би ви попречил. Чрез мускулното отпускане на цялото тяло ще постигнете и психическа релаксация.
