Как да спим повече и по-добре
Много е лесно да си осигурите така важната за здравето почивка с тези съвети
09 Декември 2013
Реклама
Използвайте спалнята за спане и секс
Не я превръщайте в мястото за работа. Със сигурност ще нарушите добия си сън, ако свържете леглото със стресовите си задължения.
Избягвайте тежките ястия на вечеря
Те затрудняват храносмилането, създават тежест и подуване на корема. Вечеряйте не по-късно от 20 ч. Ако огладнявате през нощта, изяжте един плод.
Снимка:Thinkstock/Getty Images
Безсънието е симптом на преумората. Не може да имате силно сърце и стабилна нервна система без спокоен и възстановяващ сън.
Ограничете кофеина
от кафето, чая, някои безалкохолни напитки. Последното кафе за деня нека бъде до 16 часа.
Влезете в постоянен ритъм на събуждане
и лягане в определено време. За три седмици този полезен навик може да се изгради.
Спорно е мнението за въздействието на концентрирания алкохол върху съня.
Снимка:Thinkstock/Getty Images
Чаша вечерно питие може да предизвика релаксация и бързо заспиване, обаче съществува вероятност да се събудите след няколко часа от мъчително безсъние.
Спете на тъмно и добре организирайте своето място за "презареждане” - комфортна температура в спалнята, тишина, широко легло и удобна възглавница. В спалнята трябва да има достатъчно кислород, затова спете на открехнат прозорец.
Освободете се от цялото мускулно и умствено напрежение
Снимка:Thinkstock/Getty Images
Легнете по гръб, с ръце изпънати отстрани на тялото и се отпуснете напълно. Това е релаксиращата поза, ако искате да заспите бързо. Със затворени очи насочете внимание върху дишането си. То трябва да стане дълбоко и равномерно.
Нуждата от сън за всеки индивид е различна
Средно хората се нуждаят от 8 часа.
Погледнете на себе си като на "батерия”.
Снимка:Thinkstock/Getty Images
Пол Брег пише: "Вие изразходвате енергията си и трябва да се презаредите с подходяща храна, конструктивни емоции и здрав сън”.
Хората с по-мощна конституция се възстановяват по-бързо и имат нужда от по-малко сън.
