Задайте си три въпроса преди да вдигате тежест
Важни правила срещу износване на гръбнака
19 Ноември 2013
Реклама
Неправилните позиции на тялото сериозно преуморяват гърба.
Важни правила за работещите в седнало положение
- Не правете резки движения за навеждане.
- Не скачайте от стола.
- Не се тръсвайте с цялата си тежест върху стола.
- Не усуквайте тялото си.
- Не дръжте телефона притиснат между рамото и главата.
- Облегалката на стола да подпира гърба в областта на кръста.
- Седете с цялата дължина на бедрата върху седалката.
Преди да вдигате тежък предмет си задайте следните три въпроси:
1. Колко е тежък?
Побутнете го с ръка или с крак. Ориентирайте се лесно ли се отмества. Ако не сте подготвени, не проверявайте силите си.
2. Тежестта балансирана ли е?
Понякога съдържанието в куфари, кашони е несиметрично и при носене може да ви създаде нестабилност.
3. Къде ще го поставите?
Изберете място, което е най-лесно за достигане.
Снимка:Thinkstock/Getty Images
Бързането и подценяването на тежестите, които ви се налага да носите, води до разместване в междупрешленните пространства със силни болки и сковаване в кръста.
Правилна поза при вдигане и пренасяне на тежест
- Застанете максимално близо до предмета и го дръжте плътно до тялото при пренасяне.
- Стъпалата да бъдат на нивото на раменете.
- Стегнете коремните мускули.
- Вдигайте бавно с изправяне, като запазвате гърба прав. Използвайте мускулите на краката, а не на гърба.
- При обръщане на посоката при носене, движението насочвайте със завъртане на краката.
- При оставяне на тежък предмет също приклекнете.
Дисковите хернии са в резултат от рязко извиване и натоварване на гръбнака.
Работете за мускулите на гърба и за коремната мускулатура.
Добрият "мускулен корсет” укрепвате стойката и предпазва от увреждания гръбнака ви при натоварване.
Уважавайте и пазете тялото си.
Тренирайте мускулите на гърба и корема, за да не получите никога болка, в който и да е сегмент от гръбначния стълб.
Още по темата може да прочете в постовете:
