5 упражнения за коремните мускули
Вижте няколко упражнения, които ще ви помогнат да изглеждате по-добре
08 Април 2014
Реклама
Мускулите на корема са включени във всяко движение и затова тренирането им може да доведе до по-малко контузии и по-добър външен вид. В най-добрия случай, правете тези упражнения за губене на мазнини 2-3 пъти на седмица с един ден почивка между тях. Ето как можете да поработите за плочки със специални упражнения.
За обща сила
Загрейте 10 минути на кростренажор и след това правете всичките 8 упражнения в списъка долу с почивки между 30-90 секунди. Правете всяко упражнение по един път, но всяко повторение трябва да трае 6-8 секунди.
За плочки
Започнете с 6 минути от т.нар шедоу боксинг (упражнение в силовите спортове, в което спортуващият се боксира с въздуха) и почивайте 45 секунди. Продължете с 20 лицеви опори и 10-20 коремни преси.
Силен гръб
Загрейте 10 минути на роуинг машина и след това направете упражнения 5, 7 и 8 от списъка по-долу. За упражнения 5 и 7, свалете малко от тежестите и направете 20-25 повторения.
Ето упражненията
Набирания
За: бицепси, гръб и коремни мускули
Захванете лоста на нивото на раменете и с изпънати ръце. Свийте коленете си и кръстосайте краката.
Започнете да се издърпвате нагоре докато брадичката ви надмине нивото на лоста. След това бавно се спуснете.
Клекове с щанга
за: крака, гръб и коремни мускули
Номерът е да вдигнете щангата на рамене паралелно на пода и с разкрачени крака. След това свийте коленете, докато тялото ви слиза към пода. Издърпайте задните части назад, но без гърбът да се сгъва. После избутайте с краката за следващо повторение.
Подскоци
за: крака и долната част на гърба.
Разположете краката на нивото на раменете. Клекнете до земята и се засилете с ръце. След това скочете с изпънати нагоре ръце, възможно по на високо.
това е различна разновидност на тези подскоци
