Пет упражнения от Тибет за по-добър тонус
Лесни упражнения подобряват остротата на ума, паметта и стабилизират нервната система
11 Ноември 2013
Реклама
Петте тибетски упражнения се извършват с равномерно темпо и дълбоко дишане. Когато дишате с пълен белодробен капацитет, осигурявате на всяка своя клетка нужния кислород. Подобрявате остротата на ума, паметта и стабилизирате нервната си система. С тях поддържате добра гъвкавост на гръбнака и подвижност в големите стави.
Първо упражнение
Застанете прави с ръце, опънати встрани, водоравно на раменете. Дланите са обърнати надолу. Направете няколко завъртания около себе си отляво надясно. Така тренирате също и равновесието си.
Второ упражнение
Снимка:Thinkstock/Getty Images
Легнете на пода по гръб с ръце покрай тялото и длани към пода. Повдигнете главата така, че брадичката да опре в гърдите. Двата крака едновременно повдигнете вертикално, изпънати в коленете. След това отпуснете главата и краката на пода. Дишайте равномерно и дълбоко. При отпускането издишвайте.
Трето упражнение
При него застанете на колене, като стъпалата са подпрени на пръстите на краката. Ръцете са отпуснати покрай тялото. Главата навеждайте към гърдите и издишвайте. След това започнете да я изпъвате назад.
Четвъртото упражнение
Седнете на пода с изпънати крака. Ръцете са пуснати покрай тялото. Пръстите трябва да сочат напред, за да може дланите на ръцете да бъдат опора при правенето на мост. За няколко секунди напрегнете мускулите и задръжте дъха. След това отпуснете тялото в седеж и издишайте.
Пето упражнение
В позиция за лицева опора изпънете двете ръце, а главата извийте максимално назад и издишайте.
Снимка:Thinkstock/Getty Images
Когато започнете да се свивате в кръста се образува колибка. Без да местите дланите и стъпалата вдишайте пълно и дълбоко. Издишвайки, отпуснете таза към пода, но ръцете задръжте изпънати в лактите. Главата отметнете бавно назад.
Снимка:Thinkstock/Getty Images
В началото започнете с повторение на всяко от упражненията по 3 пъти. Всяка седмица увеличавайте с по още 2 пъти, докато постигнете 21 повторения.
Проявете старание в поддържане на здравето. Тялото има способността да се възстановява. Достатъчно е да превърнете физическата активност в свой стил на живот.
Една от десетте здравословни заповеди на Пол Брег гласи: "Да уважавате и пазите тялото си като най-висша проява на живота”. Когато научите тези лесни за изпълнение упражнения, може да ги практикувате всеки ден - след сън или преди вечеря.
