Защо е важно да имаме повече тестостерон и как да стана това
Вижте колко е важен този хормон в тялото за вашата добра фигура и живот
10 Януари 2014
Реклама
Противно на мненията, тестостеронът не е причинител на по-висока агресия и гняв в мъжете, показва изследване на учени от Калифорнийския университет в Лос Анжелис.
Какви ще са фитнес тенденциите през 2014г.
За трениращите пък е важно, че по-високите нива на тестостерон помагат за изграждане на по-големи мускули, както и за по-ниски нива на мазнини. Възможно е завишени тестостеронни нива да намаляват и рискове от ракови заболявания и депресия.
13 упражнения за интензивна тренировка
Тестостеронът е ключът, който прави мъжете - мъже. Тревожното обаче е, че с всяко поколение мъжете произвеждат по-малки количества от този хормон. Това се дължи на по-малката консумация на мазнини, заобикалящата обстановка и не-активността на населението.
Все пак, има начин на увеличите нивата на тестостерона си по лесен и здравосолвен начин.
Консумирайте мазнини
Мазнините са сочени за основен виновник за затлъстяването на населението. Наситените, мононаситените и полинаситените мазнини няма да ви направят дебели, обаче. Това ще направят въглехидратите, захарите и транс-мазнините (мазнини, произведени от човека).
Как тренират MMA-бойците във фитнеса
Мазнините увеличават нивата на тестостерон при мъжете. По принцип, тестостеронът се създава в тестисите, където холестеролът се превръщат в тестостерон. А холестеролът идва от вече споменатите мазнини.
Това, което можете да направите е да ядете повече яйца, червено месо, риба, плодове (авокадо) и ядки. И най-добре всички мазнини, които приемате, да са от естествени източници.
Това, което не трябва да правите е да консумирате въглехидрати с мазнините. Въглехидратите имат място в диетата ви, но не и в тази комбинация, защото тя ще доведе до затлъстяване.
Спете повече и не се притеснявайте толкова
Кортизолът е противоположният на тестостерона хормон. По него можем да измерваме нивата на тестостерон в тялото.
3 бързи упражнения срещу схванат гръб в офиса
Липсата на сън може да предизвика по-високи нива на кортизол и по-ниски на тестостерон. Затова, опитайте се да спите минимум по 7 часа на денонощие.
Кортизолът също така е стресов хормон, който се активизира в случай на падане или борба. Начинът да намалите нивата му е като намалите темпото, вземете си почивка, потренирате или почетете книга.
Тренировъчните трикове на шоу звездите
Избягвайте пластмасата
Средата, в която живеем, може да е доста деструктивна за нивата ни на тестостерон. Химикалите в повечето пластмасови изделия са пълни с химикала естроген.
Най-лесният начин да се справите с това е да спрете да пиете напитки от пластмасови бутилки и да не затопляте храна, която е в пластмасова кутия или чиния.
Вдигайте тежести
Упражненията като вдигане на тежести, увеличават мускулната маса Като цяло тайната е - изправяйте се по-често, ходете повече, тичайте повече. И тренирайте здраво с тежестите.
