Болки в кръста и гърба - част 2
Как да се справите с болките в кръста и гърба, без намесата на хирург.
13 Март 2012
Реклама
След като ви запознахме с първата част от този материал, ето и продължението:
Ежедневни навици
Малките неща, които правите всеки ден, могат да увеличават болките ви, без дори да подозирате.
• Високите токчета – 7-сантиметровите токчета напрягат стъпалата ви 7 пъти повече от равните обувки, което пък се отразява на стойката и по-конкретно на гръбначния ви стълб. Всъщност почти половината от жените, които носят високи токчета преживяват травми заради тях, което причинява болки в гърба.
• Тежки чанти и дебели портфейли – ако носите повече от 10% от вашето собствено тегло на рамото си (около 7 кг.), ще изкривите стойката си и ще напрегнете мускулите на гърба и раменете си. Също така дебелите портфейли, които слагате в задния си джоб, се превръщат в тежести, които нарушават баланса на таза и гръбначния стълб и може наистина да ви докарат артрит.
• Шофиране – хората, които прекарват зад волана повече от 4 часа на ден, са с 6 пъти по-голям шанс да пропуснат работа заради болки в гърба, отколкото онези, които карат по-малко от 2 часа дневно.
• Седенето – хората, които работят седнали, имат повече проблеми с гърба от онези, които полагат физически труд.
• Лошата поза – най-лошото, което можете да причините на гърба си, е да се наведете и "усучете" в опит да вдигнете нещо.Това действие лишава прешлените ви от опора. Така се прищипват и нерви. 
Какво можете да направите:
• Минете на равни обувки или не се впускайте в разходки с токчета.
• Преглеждайте внимателно чантата си – когато се приберете вкъщи, преровете чантата си за допълнителни неща, които сте сложили и които няма да са ви нужни на следващия ден. Придържайте се към минималистично отношение към тежестта и сменяйте често раменете. Ако понякога се налага да носите тежка чанта, сложете още една на другото рамо за баланс.
• Поддържайте портмонето си тъничко – махнете рецептите, носете само най-важните си карти и избягвайте да прибирате касовите бележки в него.
• На всеки час и половина шофиране си почивайте и се разтягайте.
• Станете и се раздвижете, ако работите на бюро. Да, правете го на всеки 20-30 минути. Опитайте да сложите ръце на ханша и да се наведете напред, докато не почувствате разтягане.
• Създайте си здравословно работното място. Повечето офис столове са направени за мъже с определени размери, което не отговаря на всяко тяло… или пол. Сложете си възглавничка зад кръста. Краката ви трябва да достигат до пода, като коленете ви е добре да са на нивото на бедрата или съвсем леко по-ниско. Дръжте ръцете си от двете си страни, като лактите ви трябва да са на нивото на раменете. Мониторът трябва да е на ръка разстояние от очите ви, а мишката на удобно за достигане място. Ако говорите много по телефона, вземете си слушалки с микрофон.
• Повдигайте с коленете си и дръжте гърба си изправен, когато се опитвате да вдигнете нещо тежко.
• Разтягайте се – за да поддържате гъвкавостта на гръбначния си стълб, опитайте се да се разтягате ежедневно. Легнете с лице към пода, а под корема си сложете възглавница. Сложете челото си върху навита кърпа, за да запазите удобството на врата си. Изтеглете ръцете си настрани с лакти, сгънати на 90 градуса. След като долната част на тялото ви е отпочинала, приближете плешките си колкото можете една към друга и вдигнете гърдите си от пода. Задръжте така между 3 и 6 секунди и отпуснете. Повторете упражнението 5-10 пъти.
