Петте храни за по-добро здраве
Вижте кои са петте храни, които доктор Оз препоръчва да включите в менюто си.
06 Март 2012
Реклама
Вижте кои са петте храни, които доктор Оз препоръчва да включите в менюто си.
Ако промените менюто си не просто ще загубите излишните килограми. С правилните храни можете да понижите рисковете от рак и потенциално да удължите живота си…
1. Сготвени азиатски гъби (неограничено количество)
Гъбите съдържат съставки, които стимулират имунната система и предотвратяват рисковете от различни заболявания. С по-малко от 100 ккалории на порция, те са чудесна добавка и към диетата ви. Но бъдете внимателни, ако не ги сготвите добре, ще загубите ценните им свойства.
2. Цели соеви храни (един или два пъти дневно)
Когато пазарувате, търсете цели соеви продукти, вместо соеви протеини на прах, като изкуствено месо със соев изолат. Опитайте с тофу, темпа, соево мляко, ядки без люспи и соеви ядки. Те са добри източници на протеини и помагат срещу хормонално причинени ракови образувания, като този на простата или на гърдата.
3. Кръстоцветни зеленчуци (неограничено количество)
Кръстоцветните зеленчуци принадлежат към семейство зелеви. Това, което е толкова специално при тях е, че предпазват от рак. Търсете зеле, карфиол, броколи, бок чой и брюкселско зеле.
4. Здравословни мазнини (5-7 пъти дневно, една порция е равна на една ч.л. олио)
Не всички мазнини за лоши – някои видове всъщност предпазват сърцето, да речем омега 3-киселини. Ако искате да повишите приема на полезните и да ограничите вредните мазнини, убедете се, че сте включили следните в списъка с покупки: конопено семе, ленено семе, бадемово масло, зехтин, лешниково масло и яйца.
5. Пълнозърнести продукти (3-5 порции дневно)
Добрите пълнозърнести продукти са онези, в които в действителност можете да видите ядките. Те не повишават нивата на кръвната захар, както онези направени от брашно и захар. Опитайте с басмати ориз, див ориз, кафяв ориз, елда, ечемик, булгар и киноа.
Ако промените менюто си не просто ще загубите излишните килограми. С правилните храни можете да понижите рисковете от рак и потенциално да удължите живота си…
1. Сготвени азиатски гъби (неограничено количество)
Гъбите съдържат съставки, които стимулират имунната система и предотвратяват рисковете от различни заболявания. С по-малко от 100 ккалории на порция, те са чудесна добавка и към диетата ви. Но бъдете внимателни, ако не ги сготвите добре, ще загубите ценните им свойства.
2. Цели соеви храни (един или два пъти дневно)
Когато пазарувате, търсете цели соеви продукти, вместо соеви протеини на прах, като изкуствено месо със соев изолат. Опитайте с тофу, темпа, соево мляко, ядки без люспи и соеви ядки. Те са добри източници на протеини и помагат срещу хормонално причинени ракови образувания, като този на простата или на гърдата.
3. Кръстоцветни зеленчуци (неограничено количество)
Кръстоцветните зеленчуци принадлежат към семейство зелеви. Това, което е толкова специално при тях е, че предпазват от рак. Търсете зеле, карфиол, броколи, бок чой и брюкселско зеле.
4. Здравословни мазнини (5-7 пъти дневно, една порция е равна на една ч.л. олио)
Не всички мазнини за лоши – някои видове всъщност предпазват сърцето, да речем омега 3-киселини. Ако искате да повишите приема на полезните и да ограничите вредните мазнини, убедете се, че сте включили следните в списъка с покупки: конопено семе, ленено семе, бадемово масло, зехтин, лешниково масло и яйца.
5. Пълнозърнести продукти (3-5 порции дневно)
Добрите пълнозърнести продукти са онези, в които в действителност можете да видите ядките. Те не повишават нивата на кръвната захар, както онези направени от брашно и захар. Опитайте с басмати ориз, див ориз, кафяв ориз, елда, ечемик, булгар и киноа.
