Седемдневната програма против стареене на д-р Оз

От днес можете да заживеете по-добър живот. А ето го и краткото упътване, което ще даде начален тласък на ежедневната грижа, която ще предотврати преждевременното остаряване, което - нека бъдем честни - всеки би си спестил.

Важно е да знаете, че дори и да не можете да започнете в неделя, просто изберете удобен за вас ден от седмицата. Спазвайте и изпълнявайте всички препоръки, като не забравяте да следвате последователността на дните и съветите за всеки от тях, независимо дали "първият" ви ден действиетелно е неделя или пък сте започнали програмата в понеделник, сряда или петък.

Неделя: Пазар за красота

Заредете хладилника си за една седмица напред с продукти, които имат доказано благотворно влияение върху здравето и красотата. Тези храни лесно ще се впишат в диетата ви, а ако си напазарувате в неделя ще си спестите блъскането и  суматохата, които работната седмица ще донесе.

•    Нискомаслената извара е богата на протеини, които са изключително полезни за здравето на косата.
•    Селенът в рибата треска притежава свойството да предпазва кожата от слънчеви изгаряния и рак.
•     Прясното говеждо месо е богато на желязо, което заздравява ноктите. Недостигът на желязо в организма може да причини изтъняване и напукване на нокътната плоча.
•    Витамин C, който се съдържа в мангото, може да предотврати появата на парадонтит. Едно манго е достатъчно, за да си набавите 96% от необходимата дневна дажба витам C.

Понеделник: Добавки за борба със стареенето

Започнете седмицата с нов хранителен режим, който да ви осигури правилните добавки. Разделете приемането им на две – взимайте ги сутрин и вечер. Така тялото ви ще се справи по-добре с обработката на съставките.

Тези четири добавки са с доказано подмладяващо действие:

Витамин D3: 1000

Витамин D активира гена, който способства премахването на анормалното ДНК  и предпазва от сърдечни заболявания и рак, укрепва имунната система и има противовъзпалителна функция.

Калций, доза: 600 мг
Витамин D спомага усвояването на калция, като по този начин играе решаваща роля и за здравето на костите. Той е важен за прием най-вече при жените, тъй като предпазва от остеопороза.

Магнезий, доза: 200 мг
Стресът състарява и за да му противодействаме е добре да приемаме магнезий. Това е минерал, който подпомага регулацията на нивото на кортизола, хормонът на стреса, и смъква кръвното налягане.

Мултивитамин:
В един идеален свят всички ние бихме имали възможността да си набавяме по естествен начин необходимите полезни вещества . За съжаление, благодарание на претоварените ни графици и изобилието от изкуствени храни, това не е възможно. Именно тук идват на помощ мултивитамините. Приемайте ги всеки ден, сутрин и вечер, за да задоволите нуждите на своя организъм.

Вторник: Унищожаване на стреса

Според скорошно проучване, вторник е най-стресовият ден от седмицата, тъй като повечето работа и ангажименти тепърва предстоят. Идеята за предстоящата работа, без значение дали работите от вкъщи или не, може да бъде доста натоварваща мисъл. Ключът към справянето със стреса не е в пълното му премахване, а по-скоро в намирането на различни начини, чрез които да се борим с него. Опитайте алтернативни средства - например китайският акупресурен масаж, наречен “бликаща пролет”. Тази техника може да ви помогне да релаксирате и да се успокоите и в същото време да се концентрирате. Толкова е лесно и дискретно, че можете да го прилагате дори в офиса.

Инструкции:
Събуйте обувките си. Разтрийте стъпалото на единия крак с петата на другия. Tова движение възпроизвежда топлина на мястото на натиска и така генерира енергия и жизненост. Повторете и с другия крак.

Сряда: Избягвайте седящото положение

Знаете ли, че всеки два часа прекарани на стола повишават риска от появата на диабет от втори тип със 7%, а от сърдечни заболявания с 25%. Това е доста стряскаща статистика, но има нещо, което можете да направите по въпроса: движете се! Физическата активност ще ви предпази от отпускане – нещото, което ви състарява преждевременно. Така ще заздравите и костите си. Повечето хора са принудени да седят с часове и това е неизбежно. Ако и на вас ви се налага, ето някои упражнения, които можете да правите:

•    Всеки път, когато преминавате от седяща към правостояща позиция, се старайте да не използвате ръцете си като помощно средство. Изправете се на крака с помощта на коремните мускули.
•    Клякайте в работата, клякайте у дома. Приклекнете бавно над стола, над дивана или където и да е. Не сядайте, а задръжте така и после се изправете. Повторете няколко пъти.

Четвъртък: Котейл за дълголетие

Опитайте нещо ново и обмислете добре менюто си. Магическата закуска на д-р Оз е пълна с жизнено важни съставки: здравословните омега три мастни киселини, калций, магнезий, селен, калий, фибри и антиоксиданти. Боровинките й придават приятен лилав цвят, на който дори децата няма да устоят.

Съставки:
1/2 узрял банан
1/3 чаша соев протеин
1/2 супена лъжица ленено масло
1/2 супена лъжица мед
1 чаена лъжица псилиум
около 250 гр. вода

Упътване:
Блиндирайте. Добавете лед по желание и сервирайте.

Петък: Чуйте се с трима приятели
Връзката с приятелите и семейството придава смисъл на живота. Общуването намалява негативните влияния на стреса, а приятелите са най-добрата терапия. В определени стресови ситуации - например смърт на близък човек или развод, приятелите са тези, които ни помагат да преодолеем мъката, а и да се преборим с преждевременното състаряване - на духа и тялото.

Правете си планове и ги спазвайте. Провеждайте разговори и споделяйте как е минал денят ви. Изпращайте електронни писма със смислен текст и послание. 

Събота, Първа стъпка: Правете секс!

Изледване на университета в Куинс показва, че мъжете, които правят секс поне три пъти седмично, намаляват на половина риска от получаване на инфаркт. При жените е почти същото, макар че качеството може да се окаже по-важно от количеството. Средностатистическият американец прави секс само веднъж седмично. Целта е това да се промени и да стане поне два пъти в седмицата. Безопасният, моногамен секс намалява стреса и болката и подсилва имунната система. Сексът е най-естественото нещо, което ни кара да се чувстваме здрави. Освен това с негова помощ изгаряме излишни калории.

Събота, Втора стъпка: Наспете се!

Сънят е най-силният противник на стареенето. Не трябва да подценяваме качествата на добрия сън. Хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ са по-предразположени към инфаркт и сърдечен удар. Освен това 6-часовият сън може да предизвика желание за консумация на повече захар и сладки неща.

Въпросът е да се приближите до идеалното количество сън – от 7,5 до 8 часа. Важно е да покривате този норматив, защото тогава приключва цикълът на съня и се освобождават  определени регенеративни хормони. Тази фаза е изключително важна за мозъчната функция.

Съвет: Пробвайте да спите с възглавница от елда. Фибрите, от които е направена не се повреждат толкова бързо, колкото перата, дават нужната опора и могат да ви предпазят от появата на бръчки.