Здраво ли е сърцето ви? Тест на Д-р Оз
Направете си този тест и разберете дали се грижите правилно за сърцето си.
01 Февруари 2012
Реклама
Направете си този тест и разберете дали се грижите правилно за сърцето си.
1) Колко често почиствате зъбите си с дентал флос?
А) Никога (0 точки)
Б) Веднъж седмично (1 точка)
В) Всеки ден (2 точки)
Отговор: Ежедневното почистване на зъбите предотвратява появата на гингивит. Изследванията показват, че пациентите с болни зъби са два пъти по-застрашени от сърдечни проблеми. Американската дентална асоциация препоръчва ежедневното ползване на дентал флос, за да се премахнат ефективно плаката и парченцата храна, които причиняват неприятните заболявания на зъбите и устната кухина.
2) Наведете се и докоснете палците на краката си. Докъде успявате да стигнете?
А) До пода (2 точки)
Б) До глезените (1 точка)
В) До коленете (0 точки)
Отговор: Колкото по-надолу успявате да стигнете, толкова по-гъвкави са и вашите артерии. Опитайте да се разтягате по 30 минути, три пъти седмично и ще получите много по-добри резултати.
3) Колко минути ежедневно отделяте за упражнения?
А) Николко (0 точки)
Б) По около 30 минути, но не задължително всеки ден (1 точка)
В) 30 или повече минути (2 точки)
Отговор: Може и да ви отнеме повече от 30 минути, за да направите препоръчителните 10 000 крачки на ден, но веднъж достигнете ли това време, значи сте постигнали целта - да се борите ефективно срещу сърдечните заболявания. Всичко над 30минути е стопяващ мазнините бонус. Редовните упражнения намаляват опасните възпаления на артерните стени и последните изследвания показват, че упражненията освобождават здравословен хормон, наречен ирисин, който стимулира загуба на теглото.
4) Какъв е вашият Индекс на теглото?
А) По-малко от 18,5 (0 точки)
Б)Между 18,5 и 24,9 (2 точки)
В) Между 25 и 29,9 (0 точки)
Г) Повече от 30 (0 точки)
Отговор: Между 18,5 и 24,9. е нормалният Индекс на теглото. Ако сте с наднормено или тегло под нормата, рискът от сърдечни заболявания при вас определено е по-висок. Също така има по-голям шанс да се разболеете от рак на бъбреците, гърдите, дебелото черво и най-вече на матката.
5) По колко алкохол пиете вечер?
А) 2 или повече бири (1 точка)
Б) 1 чаша червено вино всяка вечер (2 точки)
В) 3 или повече алкохолни напитки всяка вечер (0 точки)
Г) Не пия (1 точка)
Отговор: 1 чаша червено вино всяка вечер е най-доброто решение за здравето ви. Повече от една напитка на ден за жените (и две за мъжете), се асоциира с повишен риск от сърдечни заболявания. Червеното вино съдържа субстанция, позната като ресвератрол, която повишава нивата на полезния холестерол и защитава артериите ви от заболявания. Онези, които не пият изобщо, не е добре да започват, за да се защитят от сърдечни заболявания, но умерените количества червено вино определено са полезни за всички.
6) Имате ли роднини, които са получавали сърдечен удар?
А) Да и знам на каква възраст му/й се случи това (2 точки)
Б) Да, но не знам възрастта, когато му/й се е случило (1 точка)
В) Не, не знам семейната история (0 точки)
Г) Не, знам, че не се е случвало на никого от близките ми (2 точки)
Отговор: Всеки, който има близък роднина, получил сърдечен удар, особено ако му се е случило във възрастта преди 65г., е с повишен риск от сърдечни заболявания. Важно е да знаете какви са рисковете при вас самите, за да можете да предотвратите подобно нещо, като се ориентирате към по-здравословен начин на живот.
7) Колко често хапвате мазни риби, като например херинга или сьомга?
А) Веднъж седмично (1 точка)
Б) Два пъти седмично (2 точки)
В) Никога (0 точки)
Отговор: Д-р Оз препоръчва да се хапва риба, която е много полезна за сърцето, два пъти седмично. Целта? Омега-3 - тези полезни мазнини намаляват възпаленията в кръвоносните съдове и помага да се възстановят вредите, нанесени от „лошите” мазнини. Други добри източници на омега 3 киселини са авокадото, рибеното масло (на капсули) и ленените семена.
8) По колко часа спите през нощта?
А) Повече от 8 часа (0 точки)
Б) Между 7 или 8 часа (2 точки)
В) По-малко от 7 часа (0 точки)
Отговор: Изследванията показват, че часовете сън се отразяват на рисковите фактори, които влияят на сърдечните заболявания. Онези, които не страдали от калциране на кръвоносните съдове в началото на изследването (важен рисков фактор за сърдечните заболявания), се оказали с по-малко калциране и 5 години след теста, но само в случаите, в които продължавали да спят по-дълго от онези, с нарушен сън.
9) Пушите ли?
А) Да, пуша и днес (0 точки)
Б) Не, спрях преди година (1 точка)
В) Не, но съм пушил/а преди повече от 15 години (2 точки)
Г) Никога не съм пушил/а (2 точки)
Отговор: Пушенето е важен рисков фактор за сърдечните заболявания, който освен това зависи от вас. Рискът от заболяване на сърцето се намалява наполовина след година непушене. След 15 години рискът е същия като при непушача. Други изследвания показват не само намаляване на риска, но и повишаване на капацитета за физически упражнения и спорт.
10) Как бихте определили нивото на стреса си?
А) Високо (0 точки)
Б) Средно (1 точка)
В) Ниско (2 точки)
Отговор: Стресът повишава риска от сърдечно-съдови заболявания. Това може да се дължи на разнообразни фактори, но експертите препоръчват психологическа интервенция в случай, че сте твърде стресирани. Приемът на анти-депресанти намалява риска от сърдечни заболявания, а този ефект е дори по-голям в комбинация с психотерапия и редовни физически упражнения.
Отговори:
0-7 точки: Сърцето ви се нуждае от малко повече грижи! Полагате известни усилия тук и там, но е добре да се постараете още. Погледнете отговорите под всеки от въпросите и поговорете с личния си лекар за още начини да запазите сърцето си здраво. Помнете, че едно от най-важните неща е да спрете пушенето, затова не отлагайте тази стъпка.
8-13 точки: Добра работа. Знаете какви са полезните за сърцето ви навици и се справяте добре с намаляването на рисковете за сърцето. Със сигурност има още няколко начина, така че – продължавайте да учите и да прилагате.
14-20 точки: Поздравления! Страхотно се грижите за защита на сърцето си и то със сигурност ще бие още дълго време. Продължавайте в същия дух!
Повече за "Шоуто на доктор Оз" - вижте тук.
1) Колко често почиствате зъбите си с дентал флос?
А) Никога (0 точки)
Б) Веднъж седмично (1 точка)
В) Всеки ден (2 точки)
Отговор: Ежедневното почистване на зъбите предотвратява появата на гингивит. Изследванията показват, че пациентите с болни зъби са два пъти по-застрашени от сърдечни проблеми. Американската дентална асоциация препоръчва ежедневното ползване на дентал флос, за да се премахнат ефективно плаката и парченцата храна, които причиняват неприятните заболявания на зъбите и устната кухина.
2) Наведете се и докоснете палците на краката си. Докъде успявате да стигнете?
А) До пода (2 точки)
Б) До глезените (1 точка)
В) До коленете (0 точки)
Отговор: Колкото по-надолу успявате да стигнете, толкова по-гъвкави са и вашите артерии. Опитайте да се разтягате по 30 минути, три пъти седмично и ще получите много по-добри резултати.
3) Колко минути ежедневно отделяте за упражнения?
А) Николко (0 точки)
Б) По около 30 минути, но не задължително всеки ден (1 точка)
В) 30 или повече минути (2 точки)
Отговор: Може и да ви отнеме повече от 30 минути, за да направите препоръчителните 10 000 крачки на ден, но веднъж достигнете ли това време, значи сте постигнали целта - да се борите ефективно срещу сърдечните заболявания. Всичко над 30минути е стопяващ мазнините бонус. Редовните упражнения намаляват опасните възпаления на артерните стени и последните изследвания показват, че упражненията освобождават здравословен хормон, наречен ирисин, който стимулира загуба на теглото.
4) Какъв е вашият Индекс на теглото?
А) По-малко от 18,5 (0 точки)
Б)Между 18,5 и 24,9 (2 точки)
В) Между 25 и 29,9 (0 точки)
Г) Повече от 30 (0 точки)
Отговор: Между 18,5 и 24,9. е нормалният Индекс на теглото. Ако сте с наднормено или тегло под нормата, рискът от сърдечни заболявания при вас определено е по-висок. Също така има по-голям шанс да се разболеете от рак на бъбреците, гърдите, дебелото черво и най-вече на матката.
5) По колко алкохол пиете вечер?
А) 2 или повече бири (1 точка)
Б) 1 чаша червено вино всяка вечер (2 точки)
В) 3 или повече алкохолни напитки всяка вечер (0 точки)
Г) Не пия (1 точка)
Отговор: 1 чаша червено вино всяка вечер е най-доброто решение за здравето ви. Повече от една напитка на ден за жените (и две за мъжете), се асоциира с повишен риск от сърдечни заболявания. Червеното вино съдържа субстанция, позната като ресвератрол, която повишава нивата на полезния холестерол и защитава артериите ви от заболявания. Онези, които не пият изобщо, не е добре да започват, за да се защитят от сърдечни заболявания, но умерените количества червено вино определено са полезни за всички.
6) Имате ли роднини, които са получавали сърдечен удар?
А) Да и знам на каква възраст му/й се случи това (2 точки)
Б) Да, но не знам възрастта, когато му/й се е случило (1 точка)
В) Не, не знам семейната история (0 точки)
Г) Не, знам, че не се е случвало на никого от близките ми (2 точки)
Отговор: Всеки, който има близък роднина, получил сърдечен удар, особено ако му се е случило във възрастта преди 65г., е с повишен риск от сърдечни заболявания. Важно е да знаете какви са рисковете при вас самите, за да можете да предотвратите подобно нещо, като се ориентирате към по-здравословен начин на живот.
7) Колко често хапвате мазни риби, като например херинга или сьомга?
А) Веднъж седмично (1 точка)
Б) Два пъти седмично (2 точки)
В) Никога (0 точки)
Отговор: Д-р Оз препоръчва да се хапва риба, която е много полезна за сърцето, два пъти седмично. Целта? Омега-3 - тези полезни мазнини намаляват възпаленията в кръвоносните съдове и помага да се възстановят вредите, нанесени от „лошите” мазнини. Други добри източници на омега 3 киселини са авокадото, рибеното масло (на капсули) и ленените семена.
8) По колко часа спите през нощта?
А) Повече от 8 часа (0 точки)
Б) Между 7 или 8 часа (2 точки)
В) По-малко от 7 часа (0 точки)
Отговор: Изследванията показват, че часовете сън се отразяват на рисковите фактори, които влияят на сърдечните заболявания. Онези, които не страдали от калциране на кръвоносните съдове в началото на изследването (важен рисков фактор за сърдечните заболявания), се оказали с по-малко калциране и 5 години след теста, но само в случаите, в които продължавали да спят по-дълго от онези, с нарушен сън.
9) Пушите ли?
А) Да, пуша и днес (0 точки)
Б) Не, спрях преди година (1 точка)
В) Не, но съм пушил/а преди повече от 15 години (2 точки)
Г) Никога не съм пушил/а (2 точки)
Отговор: Пушенето е важен рисков фактор за сърдечните заболявания, който освен това зависи от вас. Рискът от заболяване на сърцето се намалява наполовина след година непушене. След 15 години рискът е същия като при непушача. Други изследвания показват не само намаляване на риска, но и повишаване на капацитета за физически упражнения и спорт.
10) Как бихте определили нивото на стреса си?
А) Високо (0 точки)
Б) Средно (1 точка)
В) Ниско (2 точки)
Отговор: Стресът повишава риска от сърдечно-съдови заболявания. Това може да се дължи на разнообразни фактори, но експертите препоръчват психологическа интервенция в случай, че сте твърде стресирани. Приемът на анти-депресанти намалява риска от сърдечни заболявания, а този ефект е дори по-голям в комбинация с психотерапия и редовни физически упражнения.
Отговори:
0-7 точки: Сърцето ви се нуждае от малко повече грижи! Полагате известни усилия тук и там, но е добре да се постараете още. Погледнете отговорите под всеки от въпросите и поговорете с личния си лекар за още начини да запазите сърцето си здраво. Помнете, че едно от най-важните неща е да спрете пушенето, затова не отлагайте тази стъпка.
8-13 точки: Добра работа. Знаете какви са полезните за сърцето ви навици и се справяте добре с намаляването на рисковете за сърцето. Със сигурност има още няколко начина, така че – продължавайте да учите и да прилагате.
14-20 точки: Поздравления! Страхотно се грижите за защита на сърцето си и то със сигурност ще бие още дълго време. Продължавайте в същия дух!
Повече за "Шоуто на доктор Оз" - вижте тук.
