Пълноценен начин на живот с диагноза захарен диабет: полезни съвети

Диабетът е хронично заболяване, което засяга милиони хора по света. Той се характеризира с високи нива на кръвната захар, причинени от неспособност на организма да произвежда или използва инсулин (веществото, което регулира нивата на кръвната захар в организма). Когато инсулинът не се произвежда или използва правилно, глюкозата (захарта) се натрупва в кръвта и може да причини различни здравословни проблеми.

Съществуват два основни вида диабет: тип 1 и тип 2. Диабет тип 1 възниква, когато имунната система на организма атакува и унищожава клетките в панкреаса, които произвеждат инсулин. Този тип диабет обикновено се развива в детска или юношеска възраст, а хората с диабет тип 1 се нуждаят от ежедневни инсулинови инжекции или от инсулинова помпа, за да контролират нивата на кръвната си захар.

Диабет тип 2, от друга страна, е по-често срещаната форма на заболяването и е свързана с начина на живот, неправилното хранене, липса на физическа активност и затлъстяване. При диабет тип 2 организмът става резистентен към инсулин и не го използва ефективно. Това води до натрупване на глюкоза в кръвта, което води до редица здравословни проблеми, ако не се контролира.

Симптомите на диабета включват повишена жажда и глад, често уриниране, замъглено зрение, умора и бавно зарастване на рани. Ако не се лекува, диабетът може да доведе до сериозни усложнения като увреждане на нервите, бъбречни заболявания, сърдечни заболявания и слепота.

Регулирането на диабета изисква холистичен подход, който включва здравословна диета, редовни физически упражнения, медикаменти (като инсулинови инжекции или лекарства и добавки) и наблюдение на нивата на кръвната захар. От съществено значение е да се управляват и други здравословни състояния, като високо кръвно налягане и висок холестерол, които усложняват диабета.

В тази връзка особено полезни за организма са няколко вида витамини. Те са:

• Витамин D: Спомага за усвояването на калций и заздравява костите. Той играе роля и в регулирането на нивата на кръвната захар. Някои проучвания сочат, че хората с диабет са по-склонни към ниски нива на витамин D. Храните с високо съдържание на витамин D включват мазна риба, яйчни жълтъци и обогатени мляко и зърнени храни. Освен това престоят на слънце насърчава производството на витамин D.
• Витамин В12: Той е важен за функционирането на нервите и производството на червени кръвни клетки. Хората с диабет са изложени на повишен риск от недостиг на витамин В12 поради някои лекарства и намаленото му усвояване. Добри източници на витамин В12 са месото, рибата, млечните продукти и зърнените храни.
• Витамин С: Витамин С е мощен антиоксидант, който предпазва организма от увреждане от свободните радикали. Той може също така да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар и за предотвратяване на усложнения като бъбречни заболявания. Добри източници на витамин С са цитрусовите плодове, горските плодове, кивито и броколите.
• Магнезий: Магнезият е важен за здравето на костите, сърцето и контрола на кръвната захар. Някои проучвания са установили, че хората с диабет са по-склонни да имат ниски нива на магнезий. Източници на магнезий са пълнозърнестите храни, ядките, семената и зелените листни зеленчуци.

• Съществуват и други натурални съставки, включително алфа-липоева киселина, която е мощен антиоксидант и предпазва срещу увреждане от свободните радикали, което е благоприятно при диабета. Хром и екстракт от гинема също се използват често от страдащите от диабет, тъй като регулират нивата на кръвната захар чрез подобряване на реакцията на организма към инсулина.
• Един подходящ продукт за страдащите от диабет е „Favio Forte“. Това е хранителна добавка, която съдържа редица от гореизброените съставки: eкстракт от Гимнема, селен и витамин D, витамини B комплекс, алфа-липоева киселина, магнезий, витамин C, цинк и още, всяка от които подобрява качеството на живот на диабетиците.

Но, естествено, здравословното хранене е основа на всичко, а добавките го съпътстват. Някои важни елементи от диетата на диабетика са:

• Фибри: Това са вид въглехидрати, които не се усвояват от организма, така че не повишават нивата на кръвната захар. Източниците на фибри са плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения.
• Протеини: Те са важни за поддържането на мускулната маса и за чувството на ситост. Избирайте постни източници на белтъчини като риба, пилешко и пуешко месо, боб и нискомаслени млечни продукти.
• Здравословни мазнини: Мазнините са важни за осигуряването на енергия и за усвояването на някои витамини. Важно е обаче да избирате здравословни мазнини като тези, които се съдържат в ядките, семената, авокадото и мазната риба. Избягвайте наситените и трансмазнините, които се съдържат в преработените и пържените храни.
• Вода: Пиенето на достатъчно течности е важно за всички, но е особено важно за хората с диабет, които може да са изложени на повишен риск от дехидратация. Пиенето на вода може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар и за предотвратяване на усложнения като бъбречни заболявания.

В допълнение към диетата идва и здравословният начин на живот и грижата за тялото. Физическа активност, редовни упражнения, фитнес, кардио – това е ключът към здравето не само при диабетиците, но при всеки един организъм. Добре е да избягват и подсладените напитки, да се ограничи тютюнопушенето (а защо не и напълно да се премахне напълно като навик?), както и да се намали максимално приемът на алкохол, тъй като той уврежда черния дроб и усложнява усвояването на кръвната захар. Тези промени в начина на живот водят и до друга изключително важна точка – редуцирането на стреса във всекидневието, които влияе негативно на целия организъм.

И за финал нещо тематично: Установена е връзка между пролетната умора (летаргия, астения) и диабета. Хората с диабет изпитват колебания в нивата на кръвната си захар, което може да предизвика чувство на умора и отпадналост. През пролетните месеци промените във времето и повишената физическа активност могат да повлияят на нивата на кръвната захар, което да доведе до чувство на умора. Пролетта е сезонът на алергиите. Хората с диабет може да са по-податливи на сезонни алергии, които да засилят чувството на умора. Други фактори за пролетната умора са още намалените нива на витамин D, както и резките промени в ежедневието, като например лятното часово време и засилените дейности на открито. Тези промени могат да нарушат режима на сън и да доведат до чувство на умора.

В заключение може да се каже, че предотвратяването и контролът на диабета включва здравословен начин на живот, поддържане на нормално тегло, балансирано хранене, редовни физически упражнения и избягване на тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол. Регулярните медицински прегледи също могат да помогнат за идентифициране на ранните признаци на диабет и да позволят ранна намеса. Диабетът не е присъда, с него може да се живее пълноценно, но по-важното, което трябва да имаме предвид, е, че винаги има начин той да бъде предотвратен и често всичко зависи от вземането на правилни решения в ежедневието ни.