Може ли стресът да предизвика аритмия и как да го овладеем?

Стресът предизвиква много здравословни проблеми и един от тях е аритмията на нервна почва. Разглеждаме същността ѝ, симптомите ѝ и методите за овладяването ѝ.

15 Октомври 2026

Аритмията е състояние, при което се променя функцията на сърдечния мускул и сърдечният ритъм става неправилен. Сърцето може да бие прекалено бързо, прекалено бавно или да бие неравномерно в различни периоди. Аритмиите могат да бъдат усетени като сърцебиене, прескачане на сърцето и ускорен пулс. Понякога нямат типична изява и дълго остават скрити.

Тази статия ще се фокусира върху стресовите причини за възникване на аритмия, нейните симптоми и начините за овладяването ѝ. Апарати като SENDO Advance 3 с технология HIRA бързо и точно определят наличието на аритмия в домашни условия.

Стресът като причина за аритмия

Стресът е всеизвестен провокиращ фактор на сърдечни проблеми, в това число и аритмии. Той предизвиква дисбаланс в автономната нервна система, при което сърцето ускорява ритъма си или произвежда допълнителни сърдечни удари. Преумората, тревогата и психо-емоционалното напрежение провокират аритмия и утежняват протичането ѝ. Тяхното присъствие се свързва с по-голям риск за други сърдечни заболявания. Затова и елиминирането им е приоритет за справяне с неправилния сърдечен ритъм.

Аритмиите могат да обострят тревожността и да отключат паник атаки. Те са най-често и първият им симптом. Обратното също е възможно - паник атака да отключи аритмия.

Как да разпознаем аритмията, предизвикана от стрес?

Основен симптом на аритмията е сърцебиенето. Сърцебиенето, предизвикано от стрес, може да се усеща по различни начини:

Трептене в сърдечната половина на гръдния кош;
Неравномерни удари на сърцето - забързване или забавяне на пулса, допълнителни или липсващи удари;
Силни удари, които могат да се усетят “до ушите”.

Освен за сърцето, автономната нервна система отговаря и за други вътрешни органи и техните изменения. Ето защо хората с аритмия, основаваща се на стрес, могат да имат и други придружаващи симптоми:

Гадене;
Диария и метеоризъм;
Ускорено дишане;
Изпотяване;
Мускулно напрежение;
Треперене.

Овладяване на аритмията на нервна почва

Самолечението на аритмия трябва да се практикува само след като съпътстващ сърдечен проблем е изключена от специалист.

Намаляване на тригерите

Тревожността може да бъде отключена от различни фактори, индивидуални за всеки човек, като сценични изяви, самолетни полети и други. Дори конкретни мисли могат да предизвикат тревожност и паник атака с аритмия. Благоприятно за страдащите от аритмия е да намалят тези моменти и мисли. Това помага да се намалят тревожните моменти или паник атаките, а с това и епизодите на аритмия на нервна почва. Намаляване на стреса в ежедневието се постига и чрез получаване на достатъчно количество сън (7-9 часа на вечер) и почивка.

Разходки

Разходките и други леки двигателни активности подпомагат поддържане на естествения сърдечен ритъм и намаляват адреналина. Затова в началото на епизод на аритмия разходката може да окаже положителен ефект.

Разговори

Тревожните мисли и паник атаките са придружени със страх. При такива изживявания разговор с близък човек - приятел или член на семейството, може да разсее мислите и да помогне за преодоляване на този момент.

Техники за успокояване на дишането

Дишането е важна част от моментите на аритмия на нервна почва. Често тогава то е учестено, т.нар. хипервентилация. Бавното и спокойно вдишване и издишване подпомага регулирането на сърдечния ритъм, намалява гръдната болка и замаяността. Йогата е научно доказан метод за подобряване на сърдечно-съдовото, физическото и психичното здраве. Кръвното налягане и сърдечния ритъм на пациенти с аритмия се повлияват добре от йога практики. Медитацията също се фокусира върху правилното равномерно дишане, с което се постига успокояващ ефект.

Редовно проследяване на сърдечния ритъм

При тревожност, паник атаки и повишени нива на стрес, следете кръвното си налягане и сърдечния си ритъм. SENDO Advance 3 е напълно автоматичен дигитален апарат за измерване на кръвно налягане, който съчетава висока клинична точност с лесна употреба. Създаден специално за домашни условия, уредът използва патентованата технология HIRA (Heartbeat Irregularity Rate Analysis) за разпознаване на нарушения в сърдечния ритъм (аритмии). Благодарение на тези функции, човек може да разчита на обективни и надеждни резултати при всяко измерване. Технологията на SENDO позволява запазване на резултатите, за да имате подробна история вашия сърдечен ритъм и кръвно налягане. Бъдете спокойни, за да е спокойно и сърцето ви!

ЧЗВ:

Възможно ли е да имам безсимптомна аритмия?

Да, аритмията може да няма типичните си симптоми (сърцебиене, пропускане на удари).

Как да разбера, че имам аритмия и от какво се предизвиква?

Ако усещате епизоди на прескачане на сърцето, сърцебиене и други, посетете кардиолог. При такива проблеми се препоръчват кръвни изследвания, електрокардиограма, ехокардиография и други тестове за откриване на причините за аритмия.

Източници:

Референции:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-arrhythmia/symptoms-causes/syc-20350668 A heart arrhythmia (uh-RITH-me-uh) is an irregular heartbeat. A heart arrhythmia occurs when the electrical signals that tell the heart to beat don't work properly. The heart may beat too fast or too slow. Or the pattern of the heartbeat may be inconsistent. A heart arrhythmia may feel like a fluttering, pounding or racing heartbeat. Some heart arrhythmias are harmless. Others may cause life-threatening symptoms.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662914/ We know that negative emotion results in release of catecholamines, increase in sympathetic input and decrease in parasympathetic tone. This imbalance in the ANS has all been shown to occur as a result of cardiac pathology when the exposure is a result of a chronic or persistent imbalance./ Interestingly, not only does stress increase the frequency of cardiac arrhythmias but also the lethality of ventricular arrhythmias. So focussing on prevention or treatment of stress, anger, and depression could be paramount to the electrophysiologists' management of their patients.
https://www.calmclinic.com/anxiety/causes/arrhythmia But arrhythmias often make anxiety symptoms worse and may trigger panic attacks. Arrhythmias may even be one of the more common panic attack triggers. In fact, it is very common for people to experience his or her first panic attack during a time of heart arrhythmia; and for that person experiencing his or her first panic attack, thoughts often arise around something being terribly wrong with the heart, thus increasing anxiety and panic. While it is much more common for arrhythmias to trigger panic attacks, it can go the other way around, with ongoing panic attacks contributing to the development of arrhythmias.

/Once any underlying medical conditions are ruled out, a person can try the following to reduce anxiety during arrhythmia:

Walking - Walking helps with blood flow and ensures that a person is actively moving in a way that can help the heart beat at a more natural rate. If a person can begin walking during an arrhythmia, he or she may find they have an easier time slowing the heartbeat down and burning away some of that extra adrenaline.

Talk to someone - Much of what a person experiences during times of anxiety and panic is a result of the mind/thoughts. It is extremely common to have significant fear-based thoughts and become overly focused on the heart if the arrhythmia is occurring. Reaching out to a supportive friend or family member can help stop these thoughts and provide a helpful distraction.

Be cognizant - Those who suffer from anxiety and panic often contribute to the development of an arrhythmia, whether they know it or not. Becoming more and more aware of how one’s thoughts contribute to the anxiety, and thus the arrhythmia, can be helpful in starting to manage those thoughts.

Take slow, calm breaths - Rapid breathing contributes to hyperventilation, which often occurs for people experiencing an arrhythmia. Not only can hyperventilation lead to further arrhythmia, but it can also cause other scary symptoms like chest pains and lightheadedness. Taking slow, calm breaths can help to reduce the likelihood of hyperventilating.

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21677-heart-palpitations-and-anxiety What are the symptoms of heart palpitations and anxiety? Symptoms of heart palpitations include:

Fluttering: Some people sense a flapping or fluttery feeling in the chest. Your heart may feel like it’s flipping.

Irregular heartbeat: You might feel like your heart skips a beat or beats out of rhythm. You may become aware of your heart rate speeding up and slowing down. You may also feel as if your heart pauses for a second or two.

Pounding: Your heart might beat forcefully or very strongly. Some people say they can feel their heart beating in their ears.

Why does anxiety cause heart palpitations?

Anxiety activates the body’s autonomic nervous system (ANS). The ANS regulates body functions, including:

Heart rate.

When a situation causes anxiety, your ANS triggers your body’s fight or flight response. Besides heart palpitations, you may experience:

Gastrointestinal issues, such as gas and diarrhea.

Rapid breathing.

Tense muscles.

/ Can I stop heart palpitations and anxiety?

You may not be able to totally prevent heart palpitations caused by anxiety. But you can lower how often they happen and how severe they are.

First, pay attention to your triggers, such as performing in public, getting on a plane or making a phone call. Then you can make a plan to lessen your anxiety around these situations. Relaxation techniques, medication and therapy can all help to prevent future episodes.

https://www.everydayhealth.com/wellness/united-states-of-stress/ways-reduce-stress-when-you-have-atrial-fibrillation/

Yoga

It isn’t easy to call to mind the picture of an anxious-looking yogi. There are good reason for that. Yoga training has long been linked to better cardiovascular health, among other physical and mental benefits. In a small study reported in March 2013 in the American Journal of Cardiology, people with paroxysmal afib who practiced yoga twice a week experienced a reduction in afib episodes. Immediately post-training, their blood pressure and heart rate were lower, and overall the participants had less anxiety and improved overall quality of life.

Meditation

We all know people who seem enviably calm and who attribute their ability to stave off stress to the practice of some form of meditation. It seems intuitive that any regular meditative practice would elicit a calming effect, both psychologically and physiologically. Recent research published in May 2018 in Frontiers in Physiology, jointly undertaken by the University of North Texas and the U.S. Army Research Laboratory, zeroed in on a novel way to quantify stress — in terms of heart-rate variability — and thereby to judge how well meditation can reduce it. The study concluded that although various forms of medication are effective at reducing stress in the immediate term, the long-term practice of meditation made positive physiological changes permanent.

https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/heart-and-vascular-blog/2022/may/heart-arrhythmia-dos-and-donts The right amount of sleep helps prevent arrhythmias by lowering your stress level or making it easier to lose weight. It also keeps you from feeling fatigued, which Erica notes can sometimes trigger an arrhythmia. Aim to get about seven to nine hours per night.

Тагове: стрес аритмия