Как да стопим коремните мазнини
Освен усилени тренировки, трябва и подходяща диета
28 Май 2013
Реклама
Идва лятото и както всяка година, идеята, че не е лошо да се отървете от коремчето, излиза на преден план. Разбира се, трябват тренировки, както и малко информация как да стане това. Можем да ви помогнем само с второто
За да държите нивото на калориите си в здравословната граница, трябва да се избягват храни с наситена мазнина. От друга страна, ако ядете определени храни, това може да ви помогне, защото има и т.нар “полезни мазнини”.
Освен, че допринасят за здравето на сърцето и държат изгарянето на мазнините под контрол, мононаситените масни киселини (ММК) могат да спрат надебеляването в корема, преди то да е започнало. Изследване на списание Diabetes Care показва, че хората, които приемат 25 процента от дневната си порция калории от ММК не трупат килограми в корема, докато тези, които приемат повече въглехидрати и по-малко ММК надебеляват. Едно от най-богатите на ММК храни е зехтинът, който може да се ползва в много храни. Авокадото и ядките също са в тази графа. ММК увеличават нивата на два хормона, които сигнализират на мозъка, че сте сити. Така, можете да пробвате да хапнете кедрови ядки 20 минути преди да седнете на масата, за да не преяждате.
Хора, които имат хронично високи нива на стресовия хормон кортизол, имат потенциал да натрупват по-лесно килограми. Храните, които са по-високо в гликемичния индекс ( който ползва системата за класифициране от 0-100 ) предизвикват по-бързо освобождаване на кортизола. Ако нивото на кръвната ви захар постоянно варира ( т.е. седите много гладни или много ядете ), това води до привикване на организма към тези вариации и крайният ефект е нарушено производство на инсулин, т.е. диабет. За да поддържате нивата на кортизол стабилни, изберете храни, които в индекса са под 55 като боб, леща и нахут.
Можете да проверите индекса тук
Изследване от 2012 в Journal of Functional Foods доказва, че хора, които са пили чаша и половина зелен чай, обогатен с общо 609 милиграма катехини (група от антиоксиданти, които помагат за изгарянето на масните клетки), всеки ден в продължение на 12 седмици, са изгубили повече коремни мазнини от тези, които са пили същия чай, но без добавени антиоксиданти. За да постигнете положителен ефект с чай от магазина, трябва да си правите от две до четири чаши дневно.
Когато в тялото няма калций, то произвежда хормон, който да сигнализира, че има нужда от натрупване на мазнини в областта на корема. Ако приемете необходимата за вас порция калции дневно, ще намалите действието на хормона. Доказано е, че калцият от млечните продукти е по-силен от този във всички останали продукти, така че киселото мляко е един лесен и достъпен вариант за здравословно хапване през деня.
Упражненията може да правят коремните мускули по-силни, но не елиминират мазнината, която е между тях. За да се погрижите за това, трябва да пробвате с тичане, ходене или каране на колело. Изследване на университета Дюк е доказало, че хората, които правят средно тежки кардио упражнения за 178 минути на седмица ( около 30 минути ходене пеш на ден, шест дни в седмицата ), не трупат тлъстини в корема. Участниците, които тренират с висока интензивност, като джогинг, за същия период от време показват дори по-добри резултати и дори намаляват мазнините с близо 7 процента. Когато установите регулярна кардио тренировка, прибавете две или три силови тренировки в непоследователни дни към седмичната си програма.
