Как да тичаме по-бързо
Няколко професионални съвета за непрофесионални бегачи
07 Май 2013
Реклама
Независимо дали искате да се състезавате или просто ви се тича като Райън Гигс по крилото, има някои неща, които можете да направите, за да спринтирате по-бързо.
Правилата
Ако крайниците ви не летят във всички посоки, докато тичате, ще сте доста по-бързи.
Тялото ви трябва да е изправено в горната си част, ходилата ви да докосват земята със средната част на стъпалото, а ръцете да се движат в посока напред-назад, а не настрани. Звучи логично, но на практика трябва да знаете тези неща, за да им обърнете внимание.
Страйд
Това е част от упражненията на професионалните бегачи за подобрение на техниката на ускорение. Страйдове са къси спринтове, които обикновено се правят преди големи състезания. Представляват серии от между 8 и 12 къси спринта по 50-200 метра всеки, които ще ви направят по-добри бегачи. Пробвайте, преди да тичате на дълги дистанции, изпитано е.
Интервали
Пробвайте да тренирате на интервали като сменяте силата на натоварването. Това е добра тренировка, която ще помогне да повишите скоростта и издържливостта си, и да горите много калории, също така.
Обувките
С годините екипировката се промени и обувките за тичане стават все по-леки и по-удобни. Формата им се променя, така че да пасва на крака и да улеснява максимално движението, което от своя страна подобрява бягането. Ако ще тичате, не е зле да пробвате и да видите дали с по-леки обувки не е по-добре.
Дишане
Ако се научите да дишате правилно, бягането ви ще стане много по-добро. Но да се научите да дишате правилно, докато тичате, е нещо, което отнема време. Използвайте носа и устата си при вдишване и издишване, за да вкарате максимално количество кислород в мускулите си. Опитвайте се да дишате с корема си като поемате въздух със стомаха си, а не с гърдите.
Теглото
Тук има различни теории. Ако качите тегло, ще има материал за изграждане на по-силни мускули, което ще ви помогне да тичате по-бързо. За бегачите не е задължително да се занимават с бодибилдинг, но една-две силови тренировки на седмица им се отразяват добре. От друга страна, свалянето на килограмите също се отразява добре на бягането, така че при всеки е различно.
Фокусирай се
Когато тичаш, трябва да си максимално концентриран. Ако си гледате в краката или се разсейвате, няма да получите желаните резултати. Най-добре да се съсредоточите в една точка на 10-20 метра напред и да не я изпускате от поглед, докато не стигнете там.
Въжето
Скачането на въже е известен похват, който се използва от много спортисти в различни сфери. Много е разпространено сред боксьорите, за подобряване на издържливостта и пъргавината на краката им. При бегачите това е още по-важно, така че въжето е подходящ избор за вас.
Темпото
Когато искате да тичате наистина бързо, само бързина не ви върши работа. Трябва ви постоянна крачка, с която да поддържате подходящо темпо по-дълго време. В момента, в който го намерите, се опитайте да го задържите за около 20 имнути. Не е задължително да успеете от първия път, но веднъж намерена, крачката дава бонус към скоростта.
Храната
Храната е доста важна за скоростта, затова трябва да се подбира. Чипсове, бургери, дюнери и прочие са вкусни, но не помагат в тренировките, даже напротив. Ако ще се занимавате с бягане, по-добре минете на пълнозърнести храни, които осигуряват енергия по-дълго време. Порция спагети, освен това, е по-вкусна от всеки чийзбургер.
