10 храни, които да заситят глада за по-дълго
Препълнените чинии не винаги са най-добрият отговор, когато сте гладни
13 Юни 2013
Реклама
снимка: blogs.thenews.com.pk
Ядки: Те не само съдържат здравословни мазнини, които да държат холестерола ви на ниски равнища. Ядките съдържат и фибри, които убиват апетита и които се усвояват бавно, така че да останат по-дълго от другите въглехидрати в стомаха.
снимка: krishnalovesfood.blogspot
Овесена каша: Тя е много засищаща и освен това помага за увеличаването на нивата на регулиращия апетита хормон холецистокинин, който при някои хора помага за контролирането на глада.
снимка: www.seriouseats
Ябълки: Те са идеалното хапване за през деня, защото този плод е добър източник на фибри, които ви поддържат сити. Виското съдържание на вода ще запълни стомаха ви за дълго време.
снимка: Getty
Подправки: Изследвания са доказали, че храната с подправки ще ви засити за по-дълго време и ще усили метаболизма ви.
Мента: Миризмата на ментата е успокояваща и засищаща глада. Запалете си една ароматна пръчица с мирис на мента или пийте ментов чай, за да пресечете претъпкването с нездравословна храна.
снимка: Getty
Авокадо: То е пълно с мононаситени мазнини, които ще ви държат сити. Половин авокадо на резанчета върху филийка ще ви държи сити до обяд.
снимка: narottam-kumar.blogspot
Ленени семена: Една лъжица такива семена съдържа 2.3 грама алфа линоленова киселина и 3 грама фибри, които да запълнят стомаха ви. Линоленовата киселина в семената съдържа спиращия апетита хормон холецистокинин.
снимка: Getty
Яйца: Те са пълни с протеини, които могат да ви помогнат да контролирате апетита си за около 36 часа, според изследванията.
снимка: Getty
Кисело мляко: Друг отличен източник на протеин, то има и потенциала да изгаря мазнините.
снимка: theheavensdeclare.net
Вода: Рано или късно стигаме до нея. Гладът може да бъде забавен само с чаша вода. Това ще ви държи хидратирани (пиенето на вода, преди хранене е добра практика, защото понякога хората бъркат дехидратацията с глад). Ако тя не свърши работа, плодовете и зеленчуците ще го направят, защото те имат високо съдържание на вода. Ябълките, дините и тиквичките могат да имат същия ефект.
