10 най-полезни храни за вашата диета

Те са вкусни и полезни, какво повече ви трябва?

11 Юни 2013

За хранителните им качества и ползата им по време на диети няма какво да се каже повече. Те поддържат апетита ви във форма, така че да не ядете твърде много или твърде малко. Също така, допринасят за ниско кръвно и намаляват риска от удари, сърдечни болести и някои видове рак.

Сред най-хранителните зеленчуци са аспержи, броколи, зеле, моркови, карфиол, тиквички, лук, картофи, спанак, чесън и други.

снимка: www.urbantitan

Плодове

Плодовете са пълни с минерали, витамини, анти-оксиданти и съдържат растителни микроелементи. В тези храни по принцип има по-малко мазнина и калории, и нямат холестерол. Те имат силно влияние върху имунната система и предпазват от хронични болести като рак, диабет и затлъстяване. Някои от най-полезните плодове са: ябълки, банани, кайсии, боровинки, грейпфрути, киви, портокали и др.

снимка: www.facebook

Пълнозърнести храни

Те имат малко мазнини и много фибри. Полезни са за здравето на червата и сърцето. Такива храни са: кафяв ориз, царевица, овес, ечемик, киноа и др.

снимка: www.pmswarrior

Бобови растения

Едни от най-добрите доставчици на разтворими фибри. Съдържат големи количества желязо, магнезии и фолиева киселина. Желязото в тези храни е много полезно, особено за хора, които не ядат месо. Храни като граха например съдържат малко мазнини и много качествен протеин, което предоставя много енергия на тялото. Такива храни са черен боб, леща, грах, соя и др.

снимка: en.wikipedia.org

Морска храна
Тези храни осигуряват жизненоважни вещества, които помагат да не се разболяваме от хронични болести като диабет, артрит и сърдечни болести. Организацията за храни и агрикултура към ООН казва, че “рибата има превъзходни хранителни качества, дава много протеини и голямо количество витамини и минерали.” Заради това, експертите препоръчват да се яде риба два пъти в седмицата.

Ето някои вкусни и хранителни морски храни, които можете да хапнете: сьомга, треска, камбала, скариди, сардини др.

снимка: www.womenandweight

Нискомаслени млечни продукти

Млякото е добър източник на витамин B12 и витамин D, калий и фосфор, но то съдържа и много наситени мазнини, които създават проблеми с високи нива на калории и трупане на килограми. Обезмасленото мляко и яйцата обаче имат малко мазнини. Тези продукти укрепват мускулите, предпазват от затлъстяване и диабет, както и хипертония.

Най-добрите обезмаслени млечни продукти са козе мляко, домашно сирене, краве и кисело мляко.

снимка: blogs.thenews.com.pk

Ядки и семена

Те са страхотен източник източник на хранителни вещества, който е богат на протеини, витамини, фибри и въглехидрати, както и магнезии, мед и цинк. Такива храни са: бадеми, кашу, фъстъци, сусам, слънчоглед и др.

снимка: biohoneyquality.wordpress

Натурални подсладители

Независимо дали са правени от захарна тръстика или от растения като клен, да прибавите естествени подсладители към вашата диета е едно от най-здравословните решения, които можете да вземете. Някои от най-добрите естествени подсладители са медът и кленовият сироп

снимка: 911bodyrescue

Месо

Със сигурност не става дума за свинско. "Сухото" месо храни дават естествени протеини, които съдържат малко мазнини и калории. Добре е, ако следвате диета, да консумирате храни с малко мазнини и калории като пилешко, агнешко, пушко, сърнешко.