5 грешки в храненето при тренировки
Тренирането и правилното хранене вървят ръка за ръка
20 Май 2013
Реклама
Ядете твърде малко мазнини
Има добри източници на мазнини като авокадо и ядки, но много хора ги отбягват, защото мислят, че те допринасят за надебеляването. Истината е, че поемането на достатъчно мазнини е важно за две неща - храненето, докато спортувате, и контролирането на теглото. Мазнините забавят изпразването на стомаха, така че се чувствате сити по-дълго време. Те увеличават абсорбацията на антиоксидантите, което, според някои изследвания, води до отслабване. Но в същото време увеличава нивата на метаболизма и помага да се изгарят повече калории.
Мазнините са едни от най-важните съставки на вашата хранителна диета, защото са определяща част от клетките. Това означава, че не може една клетка да се излекува или да изгради нова без достатъчно мазнини. Недостатъчното ниво на мазнини води до преумора, хроничен глад, депресия, отслабена имунна система и увеличаване от риска от контузии.
Използвате енергийни спортни напитки, когато не се нуждаете от тях
Ако се потите много, тренирате повече от 90 минути или тренирате в горещи или влажни условия, приемането на спортни напитки, вместо вода, е начин да останете хидратирани и да заместите електролитите, които изчезват с потта. Но ако тренирате по-малко от час и половина в добри условия, водата е по-добра за вас. Въглехидратите в спортните напитки са направени така, че да стимулират апетита ви, дори когато не сте гладни. Ако мускулите ви нямат нужда от гориво, само една бутилка от 600 грама такава напитка означава консумиране на излишък от 35 грама захар.
Да не ядете след тренировки, за да не върнете, каквото сте изгорили
Вярно е, че много ядене след тренировка може да омаловажи ефекта на топене на мазните клетки, но трябва да уцелите правилния баланс. Тренировките изтощават тялото и трябва да се поемат правилните храни за възстановяване, за да има резултати. Така че тренировката е важна също толкова, колкото и възстановяването след нея. Правилното хранене е добро за възстановяването на мускулите, увеличава метаболизма и ви помага да влезете във форма.
Ядете само протеини след тренировка
Протеините са ключова храна за възстановяване, но са само част от целия пъзел. Освен тях трябва да снабдявате тялото с хранителни вещества и “здравословни” мазнини, малки порции от пълнозърнести храни и, разбира се, с течности като добрата стара вода.
Удвоявате храната за възстановяване
Ако изядете една вафла или смуути (напитка с лед, захар и плодов сок) на излизане от фитнеса и след това се приберете да вечеряте, това може да наруши възстановяването на тялото ви. Вафлата съдържа 30 грама въглехидрати, 5 грама мазнини и десет грама протеини, което е все едно ядете сандвич с пуйка и майонеза. Ако ядете такива неща около час преди вечеря, давате на тялото си повече, отколкото то се нуждае за възстановяване. Така мастните клетки се захранват повече, отколкото се стопяват. Ако ще вечеряте около час след тренировката, по-добре зарежете този тип храни. По-добре пробвайте с бадеми, които дават протеини, добри мазнини и хранителни вещества, за да се заситите.
