5 стъпки за по-добър метаболизъм
Тези мерки са ключови, ако искате да отслабвате успешно
06 Август 2013
Реклама
Не пропускайте хранене
Трябва да ядете на всеки 3-4 часа. Редовното хранене увеличава метаболизма и спомага за смилането, абсорбирането и използването на хранителните вещества от тялото. Когато се храните с добра храна, без полу-фабрикати, в комбинация с въглехидрати (с високо съдържание на фибри) и здравословни мазнини, това ще помогне за изгарянето на мазнините.
Правете натоварени серии с тежести
След тренировката има период, в който метаболизмът усилва функцията си. Всички тренировки водят до този ефект, но с тежестите, това ще го увеличи.
Анаеробни тренировки
Анаеробите тренировки се отнасят за кардио упражненията и изискват интензивни, но кратки интервали на тренировка, съчетани с интервали за отдих. Опитайте да тичате сто метра и после 90 секунди да си почивате. Тези спринтове, заедно с интензивните интервали на трениране, са идеални за тези спортуващи, които се отегчават лесно. Тези серии обаче не трябва да са по-продължителни от 30 минути.
Пийте зелен чай
Богат на анти-оксиданти, зеленият чай съдържа катехини - натуралните съставки, които усилват метаболизма. Изследване, публикувано в “American Journal of Clinical Nutrition”, сочи, че пиенето на три чаши зелен чай на ден може да намали количеството на мазнини в тялото. Катехините имат анти-възпалителен ефект и контролират нивата на холестерол.
Подобрете функцията на щитовидната си жлеза
За да усилите метаболизма си, щитовидната ви жлеза трябва да работи на сто процента. Можете да подпомогнете тези функции с повече морска храна, ядки и семена във вашата диета. Тези храни съдържат много селен, витамин Е, цинк и мед, които са основни хранителни вещества за щитовидната жлеза.
