5 супер полезни храни за всекидневно хранене

Независимо каква ви е диетата, тези храни само ще допринасят за нея

12 Юни 2013

Спанакът помага да се намали рискът от развитие на остеропороза, намалява холестерола и повишава умствената способност. Укрепва костите, съдържа витамин К, калций и магнезии. Той съдържа в себе си антиоксиданти, които предпазват от няколко вида рак. Спанакът съдържа витамин А и витамин С, които укрепват имунната ви система, за да не се разболявате през зимата.

Той съдържа много антиоксиданти, които помагат за забавянето работата на мозъка с напредването на годините. Научни изследвания са доказали, че хора ( както и животни), които са яли спанак всеки ден, са повишили възможностите си за запомняне и двигателната си способност.

Идея: Разбъркайте спанака със зехтин, кедрови ядки и стафиди. Зехтинът ще помогне по-добре да се абсорбират протените в него. Това е единственото, което не сме пробвали, дотук, така че не знаем как е на вкус..

Яйца

Те дълго време са били отхвърляни от диетолозите, но последни проучвания сочат, че яйцата съдържат пълен комплект хранителни вещества. Има логика в това, защото нещо, което съдържа съставките, за да се роди нов живот, със сигурност може да ви даде енергия за през деня.

Яйцата са страхотен източник на протеини, съдържащи всичките осем аминокиселини, а именно протените правят така, че да се чувствате заситени и пълни с енергия.

Идея: Направете ъпгрейд на класическата салата с яйца като ги разбъркате с риба тон, маслини и малко зехтин, и оцет.

Боровинки

Според едно изследване, боровинките са на първо място по съдържание на антиоксиданти сред 60 анализирани плодове и зеленчуци. Те съдържат антиоксиданти, които предпазват от язви, глаукома, намаляват рискове от болести на сърцето и различни видове рак. Също така, поддържат паметта в добра форма и намаляват ефектите от деменция и Алцхаймер.

Идея: Извадете няколко замразени, сложете ги в бъркачката и добавете малко конфитюр или мед.

Ябълки

Ябълките съдържат разтворими и неразтворими фибри, които помагат за намаляване на холестерола. Някои доктори дори препоръчват да пиете ябълков сок, след като сте се хранили с ястие с много мазнини, за да се редуцират негативните ефекти върху вашето тяло.

Ябълките предпазват от сърдечни болести, а дъвченето им отделя слюнка, която изтърква петънцата по зъбите и освежава дъха.

Идея: Нарежете ги на кубчета в овесената си каша преди да я сготвите и я поръсете с канела за да си направите закуска с вкус на ябълков пай.

Тиква

Оранжевият цвят на тиквата се дължи на високото съдържание на картеноиди и антиоксиданти, които забавят отслабването на зрението. Семките съдържат значително количество от триптофан, който помага да се предпазите от депресия. Те съдържат магнезии, което намалява опасността от сърдечни проблеми, затлъстяване и диабет.

Идея: Пробвайте да сложите семките в канела, захар или сол и след това ги опечете във фурната.

Тагове: лайфстайл енергия диети храни