10 начина за живот без съдови заболявания
Доброто кръвно налягане е ключово за вашето здраве
23 Юли 2013
Реклама
Според докторите, стабилното кръвно е една от ключовите стъпки към превенция на сърдечни заболявания и удари. Много нови изследвания доказват, че правилното хранене може да допринесе за това. Ето кои храни може да ви помогнат да го поддържате в норма.
Киселото мляко намалява риска от високо кръвно с 31%. Ако е обезмаслено, то ще ви помогне да избегнете калориите. Освен това, в него има много проетини и няма да сте гладни през деня.
Бобовите растения се споменават в кажи-речи всички текстове за полезно хранене. Една купичка сготвен боб, нахут или леща може да намали риска от сърдечни болести и да подобри контрола върху кръвното.
Една купа вкусна студена супа с домати, тиквички, чесън и маслини (известна като Гаспачо) може да помогне за добро кръвно. Испански екип от учени изучавал кръвното на хиляди любители на гаспачото и достигнал до заключение, че специфичните полифеноли в съставките на супата са в състояние да укротят кръвното и да го задържат в подобаващи граници.
Забравете кафето и започнете деня си с чаша с мляко, в която има 2-3 лъжици кокос на прах. Флаванолите, натуралните съставки в кокоса, помагат за по-доброто състояние на кръвоносната система. Ако тя е в изрядно състояние, тогава натоварването на сърцето е по-слабо, което е добре за цялото тяло.
Ако ядете т.нар. лилави картофи, диастоличното кръвно пада с 4.3%, а систоличното с 3.5%. Яденето на до две купички такива картофи, приготвени в микровълновата фурна, не води до затлъстяване, а те също са добри за кръвното.
Диета, която съдържа повече от 2,200 мг натрий на ден е вредна за кръвното и увеличава риска от проблеми с него с 21-32%. В Щатите между 20-24% от случаите на високо кръвно са предизвикани от прекалена консумация на сол.
Една чаша червено вино е добра за кръвното. Намалява опасността от сърдечни болести с 14% и от удари с 20%. Освен това е приятно.
Преди да отидете във фитнеса, хапнете семена от нар. Те са пълни с витамин С и антиоксиданти, а наровете помагат срещу високото кръвно по време на тренировки. Ниските нива на антиоксиданти създават проблеми с кръвното, но като хапвате нар този проблем отпада. Наровете помагат и за по-здравословна и ефикасна тренировка.
