Добър метаболизъм->успешни тренировки
Ако поработите малко за него, резултатите ще ви зарадват
02 Август 2013
Реклама
Метаболизмът и свалянето на килограми
Често е считан за съвкупност от всички химически реакции, които се случват в тялото, метаболизмът също така представлява и важния процес на превръщането на храната в енергия. Той стои зад всички движения, мисли и растежа ни. Анаболизмът, част от метаболизма, е процесът при който енергията се създава и складира, по-малките молекули се събират, за да създадат по-големи молекули, които укрепват органите и тъканите. Катаболизмът е вторият процес на метаболизма, която доставя енергията, изискана за клетъчната активност, като разлага въглехидратите и мазнините, за да освободи енергия. Въпросът е, че метаболизмът се влияе от хранителните ви навици.
Тъй като ендокринната система контролира нивата и посоката на метаболизма, какво ядете и нивото на физическата ви активност ще повиляят на метаболизма. Все пак, най-добрият начин да се справите с калориите е като спортувате.
Дневни навици, които да усилят метаболизма
Да пиете ледено студена вода често може да усили метаболизма. Изследване за университета в Юта открило, че пиенето на осем чаши вода на ден може да постигне успех в тази насока. На петия ден участниците в изследването са били свързани с машина, която може да изчисли колко калории горят в минута, както и концентрацията на урина и кръвните индикатори.
Изследването доказало, че пиенето на повече студена вода хидратира повече. Според учените, между 8 и 12 чаши вода на ден ще вдигне нивата на метаболизма ви.
Чаша чай
Чаят често е използван в диети и научно е доказано, че усилва метаболизма. В изследване на “Journal of Medicine Investigation”, учените тествали ефектите от китайския чай улонг на метаболизма на 11 здрави японски жени. Жените в експеримента са пили вода, улонг или зелен чай. В сравнение с водата и зеления чай , улонг увеличил метаболизма на дамите с 10 процента. Полифенолите, основни съставки в чая, са отговорни за повишаването на женския метаболизъм.
Яжте на всеки три часа
Колкото повече ядете, толкова по-бърз ще е метаболизмът ви. Но да ядете по-често не означава, че може да консумирате тежка храна с много калории. Означава, че приемът на калории е разделен на три хранения на ден с две здравословни хапвания между тях. Специалисти препоръчват да се яде до час след събуждането, за да се спре тялото да мине в гладен режим. Ето най-подходящата програма за хранене:
6-8ч :Закуска
10ч.: Малко хапване
12-2ч : Обяд
3-5ч..: Малко хапване
5-7ч.: Вечеря
Не яжте след 8ч. вечерта
Увеличете приема на Omega-3
Масните киселини omega-3, които се намират в рибното масло, увеличават бързината на метаболизма ви. Според доклад на университета в Онтарио, консумацията на мазна риба увеличава ензимите, които разграждат мазнините. Добавките могат да ви помогнат да изгорите допълнително 400 калории на ден.
Тренирайте, за да натрупане мускулна маса
Обикновено мускулите използват повече енергия. Според “The National Health Service “, тези хора, които имат повече мускули, отколкото мазнини, имат по-високи нива на метаболизъм, защото се изисква повече енергия, за да запазят тази маса. Така чеq трeнrрайте повече.
Спете повече
Оставането до късно през нощта влияе на скоростта на метаболизма. За изследване на “Lancet”, учените открили, че в ефектите на хроничния сън имат пръст и метаболизмът, както и ендокринните функции. В изследването 11 мъже са спали по 4 часа на нощ за 6 последователин нощи. Резултатът от изследването - липсата на сън влияе негативно на въглехидратния метаболизъм и ендокринните функции. Според учените, 7-8 часа на сън на вечер ще държи метаболизма ви в добри граници.
