Как да горим мазнини и да правим мускули
Порция съвети за хората, които са захванали тази нелека задача
15 Май 2013
Реклама
Процент протеин в диетата е безсмислено
Просто трябва да измерваме протеините доста по-прецизно. Тоест, от колко грама на ден имате нужда, а не какъв процент от диетата ви представляват. Диета, която звучи като много протеинова, примерно с 40 % протеини, може и да не е такава. Например, 40 процента от 1000 калории не е високопротеинова диета.
Трябват 30 грама протеини на ядене, за да натрупате мускули
Ако са по-малко, трупате калории. Ако искате протеините да свършат работа и да направите мускули, ви трябват 30 грама на хранене. Обаче не става да ги поемете наведнъж по 90 на вечеря, например. Означава, че трябва дозировка през целия ден на две или три хранения.
Напълняването е предшествано от хапването
Митовете от фитнеса, че трябва да ядете на всеки два или три часа, вече са оборени. Много хора не разбират концепцията за малки хапвания и със сигурност много хора нямат нужда от постоянното хранене. Дайте шанс на тялото си да почива и кръвната захар, и инсулинът да се нормализират. Ако ядете правилните неща по време на хранене, не би трябвало да сте гладни.
Ако сте гладни между закуска и обяд, значи закуската ви не струва.
Високопротеиновата закуска с по-малко въглехидрати ( хляб, картофи) и повече мазнини ще ви държат сити до обяд. Особено, ако яйцата са включени в менюто.
Общите проучвания винаги ще доказват установени неща
Повечето проучвания винаги събират накуп неща, които хората вярват, че са здравословни - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни. После питат хората по колко пъти на седмица ги ядат. Накрая излиза, че хората, които ги ядат, живеят здравословно. Но хоратa, които НАИСТИНА следват средностатистическите препоръки, не просто ги следват, но правят упражнения и не пушат цигари. Това е ефектът на “здравия” човек. Като събереш всички добри неща накуп, това не ни казва много за всяко от тях поотделно. Пълнозърнестите храни, например, може да нямат нищо общо със здравето на хората, но те ги ядат, защото са поставени наравно с плодовете, зеленчуците, рибата и други, които са доказано полезни. От друга страна, наситената мазнина може да няма нищо общо с нездравословното, но се включва в списъка, наравно с пушенето и липсата на упражнения. Затова обобщенията са кофти.
Не е важно само яденето, но и каква е храната
Моделите на хранене са по важни от всичко, което ядете. Не е задължително да са непременно боровинки, но боровинки със спанак, със салати или други зелении и упражнения три пъти в седмицата променят всичко. Много е важна честотата - примерно колко пъти на седмица ядете яйца. Освен това, важен е и начинът на живот. Например, хората, които ядат яйца и зеленчуци, не са хората, които набиват в McDonalds. И двата типа хора могат да имат еднаква честота на ядене на яйца, но моделът на хранене и лайфстайлът е различен и това има значение.
