Как да се храните, според часа на тренировките
Няколко съвета как да се храните, в зависимост от това кога тренирате
06 Юни 2013
Реклама
Сутрин: Ако сте от хората, които стават, обличат се и отиват във фитнеса, тогава обилната закуска не е добра идея за вас. Тялото ви се нуждае от време, в което да усвои храната и този процес обикновено отнема час-два. Ако нямате това време, помислете да оставите закуската след тренировката. За да се подкрепите преди нея, изпийте чаша кокосова мляко, което ще ви зареди със захар, електролити и калий.
Обед: Ако сте от щастливците, които могат да тренират в средата на деня, е добре да пиете повече вода сутрин. Литър до обяд ще ви стигне да ви държи във форма. Водата не само ви държи хидратирани, но и запълва стомаха ви, което означава, че е по-малко вероятно да се наядете много преди тренировката. Ако искате да хапнете преди нея, по-добре го направете час преди упражненията, за да се усвои храната. Например, пробвайте да хапнете вегетариански сандвич, с дресниг с малко мазнини и някакъв плод като портокал или ябълка. За хапване след фитнеса е може да пробвате вегетариански бургер или пуешки бургер с обезмаслено сирене и плод за десерт.
Вечерта: Много от нас имат натоварен дневен график и предпочитат да тренират вечерта. Най-голямото предизвикателство в такъв случай е да не преяждате след това. След като сте се уморили на тренировката, най-естественото нещо е да “изядете” хладилника след това. Затова, по-добре се заредете с нещо малко за хапване за след фитнеса. Това ще ви задържи сити, докато си приготвите здравословна вечеря. Зеленчуците могат да свършат работа, но може да пробвате и с някоя енергийна закуска (вафла и пр.). Според някои проучвания, тренировките вечер (но не непосредствено преди лягане) могат да допринесат за по-добър сън.
