Какво да ядем срещу депресия
Няколко съвета как да предотвратим моментите на лошо настроение
03 Юли 2013
Реклама
Каквото и да ядете, то може да ви оправи настроението или да го развали. Учените смятат, че храните за мозъка като тези, съдържащи мастни киселини omega 3, витамин B12 и важни аминокиселини като триптофан, предизвикват промени в някои мазнини в мозъчната мембрана, което може да е полезно срещу депресията.
Мастни киселини Omega 3
Ако се храните с риба ( като риба тон, сьомга или пъстърва) или орехи, това може да помогне срещу депресия, защото тези храни съдържат вещества като мастните киселини omega-3 . Те провокират химикалите в мозъка като серотонин и допамин, които помагат за доброто насторение. Рибите като сьомга съдържат и много витамин B12, който също помага за производството на серотонин. В страни, в кжито морската кухня преобладава като Япония и Финландия, изследвания са доказали, че редовната консумация на риба намалява рисковете от депрсия и самоубийство.
Витамин B
Някои проучвания предполагат, че ако имате ниски нива на витаминът фолиева киселина, но имате високи нива на протеин, наречен хомоцистеин, е по-вероятно да сте склонни към депресия. Фолиевата киселина, витамини B2, B6 и B12 са сочени като намаляващи нивата на хомоцистеина. Можете да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин B, когато вашата диета включва много плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести и бобови храни.
Аминокиселини
Триптофанът е важна аминокиселина, от която се нуждае мозъка, за да произвежда серотонин. Ниските нива на серотонин са сочени като основна причина за депресията. Триптофанът се намира в храни, богати на протеин като месо, риба, бобови храни и яйца.
Въглехидрати
Всички въглехидрати, които консумирате, са смесени в захар, която е необходима за нормалното функциониране на мозъка. В същото време, яденето на много захар може да провокира върхове и спадове в нивата на глюкозата в кръвта, което да предизвикат депресия. Най-добрият вариант, в такъв случай, е да сте на диета, в която има малко преработени въглехидрати и захар.
