Кои храни могат здравословно да заменят други
Вижте няколко хитри съвета за това как да помогнете на диетата си
06 Януари 2014
Реклама
Не е много разумно просто да премахвате храни от менюто си в името на диетата.
Ето няколко варианта за полезни храни, с които да премахнете вредните в ежедневието си.
8 съставки, които да направят храната по-здравословна
По-добре цял плод, отколкото сок
В соковете най-често има много захар и малко фибри. Свежите плодове съдържат много повече фибри, отколкото соковете, и имат високо съдържание на вода, като това е добре за сваляне на килограми. Яденето на портокали, вместо пиенето на портокалов сок, може да ви спести 150 калории.
Пълнозърнести закуски пред такива с обикновено тесто
Важно е да ядете правилните храни от този ви. Пълнозърнестите изделия са по-добрият избор, защото са пълни с хранителни вещества и фибри и имат по-ефективен транспортен ефект. Ако разбирате какво имаме предвид.
Елементът на младостта - калий
Използвайте кафяв ориз, киноа или овес, вместо бял хляб, бял ориз или паста.
Пийте вода, вместо газирани напитки
Газираните напитки съдържат много захари. Ако замените газираното с вода, това ще ви спести доста калории. За вкус, прибавете в нея лимон или портокал
Започнете храненето с вегетарианска салата с пържени картофи
Ако започвате храненето си с вегетарианска салата, това е добър начин да направите зеленчуците част от диетата си. Салатата и зеленчуците съдържат много витамини и минерали, пълни са с фибри, и имат малко калории.
Как да се храним по-здравословно
Яжте ябълка или круша, вместо чипс
Когато имате нужда да хапнете нещо малко и набързо, по-добре да предпочетете здравословните плодове.
Как да се храни правилно за по-добри резултати от тренировката
Вземете си сьомга, а не пържола
Рибата винаги е за предпочитане, когато стане дума за нещо по-съществено в чинията. Сьомгата има много протеини и по-малко наситени мазнини, отколкото свинската пържола, а освен това съдържа и добри за сърцето omega-3 масни киселини.
Как алкохолът намалява здравината на костите
По-добре яжте боровинки/къпини, отколкото да ядете боровинков/къпинов пай
Този тип плодове са много богати на антиоксиданти, фибри и други хранителни вещества, и са бедни на калории. Което не може да се каже за пайовете.
