Лошите диетични съвети

Още малко за митовете за отслабване

16 Август 2013

Това зависи от вида мазнини, които консумирате. Мазнините в чипса, вафлите и мазните храни увеличават холестерола и риска от болести. Добрите мазнини като тези в ядките, авокадото и сьомгата предпазват сърцето и укрепват здравето като цяло.

Трябва да спрете да ядете между основните хранения

Ако ядете на малки порции и на често, това е добър начин да не се чувствате гладни, да контролирате порциите и да правите правилни хранителни избори.

Всички калории са вредни

Това не е точно така. Техният вид и времето, в което ги поемате, опеределят ефекта им върху тялото. Като цяло храната предизвиква реакции в тялото и вида на храната, която приемате, е определящ компонент в диетата. Примерно, 50 калории от една ябълка ще предизвикат различна реакция в тялото от 50 калории от чийзкейк. Качеството на калориите е важно, защото химикалите, хормоните и общите биопродукти, които са открити в преработените храни, влияят на абсорбирането на истинските хранителни вещества. Добрите калории ги има в храни като спанака, например. Калориите не са единствен фактор в правилното хранене

Трябва да приемате много протеини

Яденето на големи количества протеини не е ключът към здравословно отслабване. Тялото се нуждае от три макронутриенти - протеини, въглехидрати и мазнини. Когато протеините вземат превес, не само лишавате тялото си от фибри (и други антиоксиданти), от полезните въглехидрати, плодове и зеленчуци, но и увеличавате риска от ядене на прекалено много мазнини в диетата, което увеличава холестерола и триглицеридите.

Ще изгорите повече калории, когато тренирате гладни

Тренирането на празен или пълен стомах не се отразява на горенето на калории, но пропусканeто на хранене преди тренировка може да доведе до загуба на мускулна маса. Най-добре хапнете банани, праскови или манго преди да започнете с упражненията. Тъмният шоколад също е решение.

Яжте на всеки два часа,за да усилите метаболизма си

Ако има 4-5 часа между храненията ви, това няма да намали метаболизма ви. Ако ядете по-често, ще се чувствате по-сити, но трябва да ядете малки порции. Ако това не е така, просто ще поемате много калории през деня си.

Трябва да се откажете от “забранените” храни

Хората често се хвърлят в крайности по време на диета и не могат да намерят златната среда. Ако ядете пица, шоколад или сладолед в ограничени количества, тези храни няма да ви навредят.

Пиете плодовете и зеленчуците

Ако правите плодовете и зеленчуците на сок, който да пиете, за да приемате дневната си доза хранителни вещества, това си има цена. За съжаление, когато се превърнат на сок, плодовете и зеленчуците губят най-ценните си компоненти. Фибрите, които се съдържат в целуозата и семената, засищат и поддържат подходящи нива на кръвната захар, но те се губят при правенето на сок.

Трябва да консумирате възможно по-малко калории

Когато драстично намалите калориите си, тялото реагира, както, когато гладува, и метаболизмът се забавя. Това, което може да се направи, е да изгаряте 500 калории на ден чрез диета и упражнения, което ще доведе до здравословно отслабване.

Трябва да се откажете от ядките

В тях наистина има много калории, но това не означава, че не може и не трябва да ги вкарате в диетата си.

Тагове: лайфстайл енергия диети съвети здраве хранене