Митовете за храненето и тренировките
Някои неща са верни, други - не
29 Май 2013
Реклама
Известно е, че правилното хранене върви ръка за ръка с упражненията, но има толкова много митове по темата, че е по-добре да изясним някои неща. Ето някои от най-популярните митове за правилното хранене и тренировките.
Мит: Ако сте на вегетарианска или веганска диета, това ще се отрази негативно на тренировките ви.
Всъщност: Изследванията за ефектите на вегетарианството и веганството върху тренировките са твърде малко, но все пак е грешна идеята, че без месо или животински продукти трениращите не могат да получат достатъчно протеини, за да правят мускули и да се възстановяват, както трябва. Мнозина вярват, че, поради това, че животинските продукти осигуряват протеин, който се усвоява по-бързо от тялото, това значи,че те са по-добри от растителните източници. Ако консумирате достатъчно количество и в правилна комбинация, от растителни протеини, които се съдържат в соя, ядки, боб и др., пак можете да се сдобиете с необходимите протеини.
Мит: Шоколадовото мляко е идеално за възстановяване от тренировка
Всъщност: Има спорове по въпроса, но много изследвания сочат, че млякото, както и шоколадовото мляко са полезни и даже по-полезни от много спортни напитки, поне що се отнася до възстановяването и хидратацията след тренировка. Освен това, за заместване на флуиди и електролити, които са изгубени с потенето при тренировка, шоколадовото мляко осигурява средно съотношение 3:1 на въглехидрати към протеини, което е добре за възстановяване на мускулите. Ако изпиете чаша щоколадово мляко 45-60 мин. след тренировката, това ще помогне да за да се възстановите, както и ще вкара калций, калий и витамин D в организма ви.
Мит: Кофеинът подобрява тренировката и помага да свалите килограми
Всъщност: Кофеинът действително подобрява представянето на атлетите дотолкова, че има рестрикции колко трябва да имат те в организма си преди състезание. Все пак, рисковете също са сериозни - постоянната употреба на кафе допринася за високото кръвно налягане, намалява плътността на костите при жените, влияе на нервите и на съня. Влиянието на кофеина за намаляване на теглото е сравнително малка и изследванията предполагат, че тези трениращи, които не употребяват кафе, имат по-добри резултати от другите.
Така че, ако по принцип пиете кафе, чай или енергийни напитки, още кафе няма да вид помогне особено, даже може да навреди.
