Научните факти за отслабването
Експертите се намесват със съвети в правилната концепция за отслабване
03 Септември 2013
Реклама
Мерете се по-често
Ако някога сте сваляли килограми и след това сте ги качвали отново, знаете колко трудно е да се задържат. Според учените, един от най-сигурните начини да запазите килограмите си, е да се мерите на кантар редовно.
Това е установено от изследване от учените от катедра Психология в Университета Дрексел. Техният експеримент бил с участници, които са се измервали редовно за една година и това сее отразило положително на теглото им. Това се случва, защото държите постоянно нещата под контрол и ако започнете да трупате, ще имате време да вземете мерки.
Спете повече
Нередовният и неспокоен сън води до трупане на килограми. Лекарите знаят, че някои хормони се вляят по време на сън. Лептинът и грелинът са в действие тогава, за да проверят и да поддържат баланса в тялото..Те контролират глада и ситостта. Стомашно-чревният тракт произвежда хормона грелин, който стимулира апетита, докато лептинът изпраща сигнали до мозъка, когато има засищане. Ако двата хормона са небалансирани, това отвежда до трупане на килограми. Хормонът грелин се произвежда по време на кратък сън и се свързва с глада. Така че, колкото повече време прекарате в сън, толкова нивата на хормона ще намаляват и няма да сте гладни.
Яжте повече вкъщи
Според медицинско изследване на списанието Obesity Research, хората, които често се хранят извън вкъщи, консумират повече храна и надебеляват повече. Освен това винаги може да си поръчате още ядене, при това без да се напрягате да го готвите. Когато хората се хранят навън, консумират повече от 25 % калории, отколкото другите в домовете си.
Ходете повече
Това е най-лесното и полозтворно упражнение. Здравните експерти препоръчват дневно по 10,000 крачки, което помага за изгарянето на 2000-3500 калории на седмица. Две изследвания, публикувани в Journal of the American Medical Association, потвърждават, че всекидневното ходене е ефективно, колкото обикновена програма за трениране.
Яжте повече храни с фибри, за да намалите апетита
Много хора са на подходяща диета с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки. Общото между всички тях са фибрите. Mayo Clinic дори препоръчва диетата с най-малко 25 грама фибри на ден за отслабване.
Храните с фибри са добри, защото изискват повече време за дъвчене, което помага да се чувстваме по-сити и е малко вероятно да преядем. В днешно време има много храни с добавки в супер-маркетите, но е по-добре да си набавите фибрите от натурални източници като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Фибрите намаляват опасността от сърдечен удар и диабет.
Тренирайте
Проучване на университета в Мейн показало, че тренировките за маса за 30 минути са изгорили също толкова калории, колкото и кардио упражненията .
Някои физиолози твърдят, че тялото продължава да гори калории до 36 часа след тренировка.
