Няколко мита за отслабването
6 твърдения, които не са толкова правилни, колкото си мислим
02 Юли 2013
Реклама
За правилното хранене и свалянето на килограми е изписано много, затова е нормално да съществуват множество митове по темата. Ето някои от тях с обяснение защо не са правилни.
“Можете да надхитрите апетита си”
Гладуването във всичките му вариации върши работа, докато тялото губи тегло от загубата на течности. След като загубите тази маса, тялото носи по-малко килограми и започва да гори по-малко калории. След известно време спирате въобще да горите калории, дори да продължавате със същата диета.
“Ако сте качили кила, можете да ги свалите”
Може да консумирате хиляди калории, от които не се нуждаете, без никакви усилия. Всеки път, когато това се случи, излишните калории се натрупват като мазнини в тялото. Свалянето на килограми изисква всекидневни усилия и можете да изгорите само толкова, колкото са в излишък. Качествената загуба на килограми се случва постепенно в дълъг период от време, но много хора нямат търпение за това.
“Упражненията няма да ви помогнат да свалите килограми”
Много изследвания сочат, че много хора, които тренират, компенсират физическата си активност и калориите, които горят, с повече ядене. Само че с тези изследвания има проблем. Първо, защото по време на изследванията не се ползват достатъчно упражнения, за да се стигне до съществена загуба на тегло. Второ, защото трениращите действително ядат повече, но никога достатъчно, че да възвърнат калориите, които са изгорили. С други думи, горят по-лесно калории от тези, които не тренират. Няма начин да губите килограми, без да тренирате усилено
“Да премахнете една храна от диетата си е начин да свалите килограми”
Първоначално може да загубите някой и друг килограм, защото не ядете определена храна, но това е защото просто ядете по-малко калории. Повечето хора не устояват на тази стратегия и затова тя се проваля. Ако премахнете нещо от диетата си, ще го замените с друго.
“Всеки трупа и сваля килограми по еднакъв начин”
През 1990г. канадският изследовател Клод Бушар искал да изследва тезата, че всеки трупа килограми по един и същи начин. Той намира 12 момчета-близнаци, които да консумират 1000 калории повече на ден, докато в същото време тяхната физическа дейност е намалена на 30 минути на ден. За да е сигурен в резултатите, Бушар следи за стриктното изпълнение на програмата в продължение на 90 дни. Той предвижда всеки от тях да напълнее с 10 килограма, но това не се случило. Вески един от близнаците на практика е натрупал същото количество килограми, но разликите между отделните двойки близнаци са тройни. Тоест, просто някои хора трупат килограми по-лесно и трябва да работят повече, за да са във форма.
Яденето на шест малки порции на ден помага за сваляне на кила
Има малко доказателства за това, че яденето на малки порции, но начесто ще помогне за свалянето на килограмите. Всъщност, скорошно изследване на British Journal of Nutrition е доказало, че няма разлика в свалянето на килограми между хората, които ядат три пъти на ден и тези, които ядат шест пъти дневно. Друго изследване показва, че две обилни хранения на ден всъщност вършат по-добра работа. Яденето по малко, но шест пъти на ден върши работа само за хора с желязна дисциплина.
