Полезно преди и след тренировка
Няколко идеи за храни, които ще ви дадат енергия за упражненията
04 Септември 2013
Реклама
Преди тренировки: Кокосова мляко
Кокосовото мляко има естествени електролити и по-малко от половината захар от продаваните по магазините напитки. Въглехидратите от него лесно се усвояват и дават мигновена енергия за тренировката. Богато е на калий, който помага срещу крампите.
Преди тренировка: Смуути
Смуути-то ще подобри представянето ви в тренировката и ще засити апетита ви преди нея. Шейкът от 1 сладък картоф, една голяма лъжица протеин на прах, 1 чаша мляко, 1 супена лъжица канела и ½ супена лъжица куркума ще ви дойде добре, особено ако правите силови тренировки. Защото сладките картофи са отличен източник на комплексни въглехидрати и витамин С, от които се нуждаят мускулите ви при упражненията.
Преди тренировка: Овесена каша
Ако гарнирате горещата си овесена каша с вкусни плодове като боровинки или банани, това ще ви даде приток на естествени захари за енергия. Изберете зърнена закуска, която се приготвя по-бавно, и добавете минимално количество захар, след което добавете микс от вода и мляко. Комбинацията от овесена каша и плодове е лесна за усвояване, съдържа малко захарни въглехидрати и ще добави енергия към тренировките ви.
След тренировка: Плодове и ядки с кисело мляко или извара
Млякото съдържа много протеини и помага за възстановяването на мускулите, освен това ви поддържа сити. Ако не обичате кисело мляко, заменете го с извара, което също съдържа много протеини малко мазнини.
След тренировка: Пуешко и сандвич със сирене
Пуешкото и сиренето след тренировка ще ви доставят въглехидрати, които са богати на фибри, витамини и минерали, и ще помогнат за стабилизирането на кръвната захар. Тази комбинация е още една добра възможност да “презаредите” тялото с енергия след тренировката.
След тренировка: Киноа
Тези зърна са богати на протеини и фибри, и могат да бъдат консумирани преди или след тренировката. Все пак, по-добре ги запазете за края, за да получите приток на лесно усвояеми протеини и комплекс от въглехидрати.
След тренировката: Шоколадово мляко
В него има захари, протеини и достатъчно мазнини, за да се възстановявате. Шоколадово мляко е отличен начин да поддържате мускулите си във форма за следващия ден. Изпийте една чаша в края на тренировката. Това е времето, в което е най-добре да “презаредите” мускулите и да ги оставите да починат.
След тренировка: чия
Правилното хидратиране по време на тренировка предпазва от това да сте ужасно гладни след нея. Ако водата не помага, вкарайте семена от чия в диетата си. Те ще ви държат хидратирани, богати са на хранителни вещества, фибри, протеини и масни киселини omega-3. Ако се смачкат може да се добавят към водата, овесената ви каша или киселото мляко.
