Защо алкохолът пречи на тренировката?
4 причини, поради които или ще пиеш, или ще тренираш
24 Април 2013
Реклама
1. Алкохол и дехидратация
Дехидратацията е едно от нещата, за които трябва да се притесняваш, когато хем тренираш, хем ти се пие вечерта. Алкохолът действа като диуретик и докато не решиш да заместиш огнената вода с нормална или безалкохолно (което не съдържа кофеин), водният баланс в тялото ти ще бъде нарушен.
Дехидратацията има множество негативни ефекти за тялото, свързани с всякакъв вид психическа и физическа умора при извършване на различни дейности. Освен това, те кара да се чувстваш по-гладен, което е голям проблем, когато си на диета. Да не говорим, че пречи на мускулите да произвеждат ATP (аденосин трифосфат), което е основният източник на мускулна енергия. Изобщо, дехидратацията е неприятна като ставане рано сутрин в събота.
2. Алкохолът и гликогенният синтез
След ATP следващия източник за енергия на мускулите е в гликогена. Това прави съвместимостта между тренировките и пиенето невъзможна, защото алкохолният синтез взима предимство над гликогенния, което ще намали енергийните запаси в мускулните ти клетки. Така, когато ще тренираш отново, тялото ти ще има по-малко енергия и ще се умориш по-рано. Така че, гликогенът също не е на твоя страна, когато седнеш на масата.
3. Алкохолът и (не)способността за тренировки
Проблемът с пиенето и тренировките е, че дори когато не вдигаш железата, а правиш по-леки упражнения, това пак е вредно за теб.
Дори ако правиш аеробични упражнения, алкохолът увеличава кръвното налягане и може да доведе до сърдечен удар. Упражненията и без това натоварват сърцето достатъчно, а стресът от алкохола само увеличава натоварването на сърцето и прави упражненията по-изморителни. А сега си представи какво се случва с тялото ти, ако тръгнеш да правиш по-тежки упражнения в някоя махмурлийска сутрин.
4. Алкохолът и мазнините
Алкохолът съдържа доста калории, които се трупат много бързо. Около седем калории на грам алкохол се равняват на калориите от една доволна порция храна. Освен, ако не започнеш да ядеш по-малко, за да имаш място за калориите от пиенето, при всички сулчаи ще надебеляваш. А проблемът е,че яденето идва с пийването, защото го има факторът „алкохолен глад”, който е добре познат на всички.
