Как да се откажем от среднощната закуска
6 причини и начини да се справите с това
13 Май 2013
Реклама
1. За повечето хора, яденето е неумишлен процес. Правиш го, защото си гладен или защото нямаш какво друго да правиш. Ако започнеш да мислиш за него като за гориво на тялото си, това ще помогне да оцениш качественото хранене. Ако преядеш на вечеря, в тялото ти се натрупват мазнини, защото активността на тялото е ниска. Качествената храна е важна, защото докато спиш, тялото ти се укрепва и възстановява. Среднощните закуски обаче не укрепват имунната система и не спомагат за правене на мускули.
2. Среднощоното ядене е матрица, която можете да счупите. Не е толкова трудно - просто сменете навика. Ако ядете по време на рекламите, използвайте това време, за да свършите нещо дребно - да свалите дрехите от простора, да си проверите пощата, занимавайте се с кучето. Ако прекъснете връзката между нещата, които правите и яденето, ще стане по-лесно да се откачите от този ритъм.
3. Опитайте се да имате лека и здравословна храна вкъщи, която да ви е под ръка. Когато се приберете у дома, най-вероятно сте уморени и не ви се занимава да готвите, така че често карате на полуфабрикати или поръчвате готова храна като пица. Ако искате да ядете здравословно, салатите, особено през лятото, са много удобен начин да можете да се храните, без да пълнеете. Салати без дресинг, нали.
4. Дневникът звучи доста детинско, но винаги работи. Ново проучване доказа, че хората, които си водят дневник на яденето, по-лесно свалят кила. Ако ядеш повече, отколкото имаш нужда, подценяваш колко всъщност ядеш и ядеш много. Дневникът ще ти даде откровена и ясна представа колко много ядеш и това ще е първа стъпка към решаване на проблема.
5. Стоенето до късно увеличава шансовете за преяждане и напълняване. Има доказана връзка между будуването и пълнеенето. Преди изобретяването на електричеката крушка сме спали по 10 часа на денонощие. Днес в САЩ спят средно по 6.9 часа през седмицата и 7.5 през уикенда. Резултатите са налице.
6. Ако повярваш, че можеш да промениш навиците си, ще успееш. Звучи прекалено просто, но това е заключението на проучване сред 7 хил. души. Ако си припомняте минали успехи, това може да ви помогне да се чувствате по-сигурни в способността си да променяте начина си на живот.
