Можете ли да наваксате недоспиването?
Съвременният човек спи все по-малко и в по-лош режим
19 Юни 2013
Реклама
Хората все по-рядко се наспиват, заради новите технологии, които не оставят място за лично пространство, и работата, която постоянно ангажира. Дали спането през уикенда може да компенсира липсата на сън през седмицата?
Доволно наспиване
Препоръчитело е да се спи по осем часа на денонощие, но повечето хора не го правят. В работната седмица хората натрупват твърде много недостиг на сън. Повечето спане през уикенда се счита за достатъчно да се запълни тази липса и това по-скоро е така. Изследванията показват, че възстановителният сън в кратки периоди от време-навреме работи.
Събиране на сън
Ако спите повече, това може да замести липсата на сън, ако ви се наложи да не спите. Човек не може да възстанови напълно липсата на сън със спане през уикендите, но “събирането на сън” може да окаже малък положителен ефект и да подготви тялото за не-спането.
Социален джетлаг
Експертите считат промяната на навиците за сън от уикенд на уикенд създава “социален джетлаг”. Когато сте будували до посред нощ пет дни и след това спите до обяд в събота, тялото е объркано. Това е все едно сте преминали през 6 часови пояса и се чувствате ужасно. По-добре е дори малкото наспиване, отколкото никакво.
Редовното дремване
Редовното спане е по-здравословно, отколкото да се “запасявате” със сън. Експертите препоръчват кратко дремване всеки ден, ако човекът има нужда от енергия, защото продължителното спане също уморява. Когато редовно спите, тялото ви свиква с тази програма и функциите му се забавят като така не изпадате в дълбок сън и това е по-ободряващо и освежаващо за вас. Рутинната почивкасе отразява добре на тялото. Когато е подготвено, то работи по-добре.
Типове сън
Има някои доказателства за това, че младите хора се възстановяват по-бързо от продължителни и изтощителни нощи на без спане от възрастните, защото тази издържливост се изчерпва с годините. Ефектите от възстановяването зависят още от това дали сте човек, който се чувства по-добре през нощта или през деня.
Ако сте от "вечерните" типове, значи организмът ви може да свикне по-лесно на необикновена програма и продължителният сън може да върши добра работа. Той обаче е малко ефективен при "дневните" хора, защото те не могат да спят докъсно.
