Първи стъпки в бягането
Няколко кратки съвета, за да постигнете желаните резултати
09 Август 2013
Реклама
Тичането не изисква кой знае каква екипировка, ако изключим обувките. Те трябва да са наистина удобни, защото старите ви кецове няма да свършат работа. Обувките, с които сте играли баскет навремето, са направени за баскетбол, а не за тичане на километри. Затова, по-добре се сдобиете с чифт нови и удобни обувки за бягане.
Възможно е в началото, покрай това, че сте екзалтирани и искате да постигнете добри резултати, да се напънете прекалено много. ТВ началото не трябва да тичате твърде често, твърде бързо или твърде надалеч. Може да си мислите, че повече е по-добре, но това може лесно да ви доведе до неприятни контузии.
Първо трябва да си направите план. Напишете колко често смятате, че трябва да тичате, на какво разстояние и колко време ще отнеме. Имайте в предвид, че често си мислим, че тялото може да понесе повече натоварване, отколкото е възможно. Най-добре е да започнете с ходене, което преминава в джогинг, който преминава в тичане, за да загреете.
Хубаво е, че при тичането можете лесно да разнообразите тренировката. Може да смените темпото, да тичате на различна дистанция, както и по различен терен. Възползвайте се от това.
Не трябва да подценявате важността на доброто хранене и хидратиране. Какво ядете и пиете се отразява на резултата от тренировките. Час-час и половина преди бягането изяжте нещо леко, богато на въглехидрати и с малко протеини, фибри, и мазнини. Час преди бягането, пийте поне половин литър вода или напитки без кофеин.
Ако ще тичате повече от час и половина, ще трябва да консумирате сто калории след първия час и още сто на всеки 40 минути след това до края на тренировката. Ако тичате по-бързо, трябва да пиете вода на всеки 20 минути. Може да хапнете нещо леко на първия половин час.
