HIIT е най-новата мода в тренировките
Екип от учени провежда изследване за резултатите от този вид тренировка
27 Юни 2013
Реклама
Много хора пробват аеробика, кросфит или йога, за да влязат във форма, но понякога желаните резултати не се постигат. Според учените, при 20% от хората, които тренират усилено, няма подобрение. Много други пък са заети постоянно със задължения в работа и в къщи и изобщо нямат време за упражнения.
Поради тези причини, на мода все повече навлиза High intensity interval training (HIIT) -интензивна тренировка с почивки на определен период. Този метод е удобен, защото не отнема много време на трениращия, но включва полезни елементи от други видове тренировки. Вариациите на HIIT са известни от години и методът дори е известен като “Табата тренировка”, защото професор Изуми Табата е подготвял с него японските олимпийски спортисти по бързо каране с кънки.
В наши дни един от най-ревностните защитници на HIIT - Джейми Тимънс от университета в Лавбъроу е повел екип от международни учени, които искат да изследват хиляди доброволци в един HIIT експеримент. Целта на изследването е да се разбере как генетиката и физиологията на различните хора реагират най-добре на тази тренировка.
HIIT включва кратки сесии от различни упражнения като тези сесии са прекъсвани от кратки възстановителни периоди с леки натоварвания. Тренировката се състои от разгрявка, последвана от серия от натоварващи упражнения. Те трябва да се изпълняват на максимума на възможностите. Цялата сесия продължава между 4 и 30 минути, в зависимост от възможностите на трениращия. Натоварванията в кратък период от време укрепват кондицията на трениращия и подобряват глюкозния метаболизъм, както и помагат за изгарянето на мазнините.
