Как да бягаме правилно
Подготовката за бягане изисква инат, пот и много почивки
01 Април 2013
Реклама
Бягането е най-масовият и популярен спорт в наши дни (не, футболът е най-атрактивният за гледане с приятели). Все повече хора все по-често тичат за здраве, както можете да се убедите при проста разходка в някой парк. Триумфът на тяхното ново любимо спортно занимание е маратонът – това надбягване не толкова с времето, колкото със самия себе си.
Статиската казчва, че по-малко от един процент от световното население е участвало в маратон. Това вероятно може да ви мотивира, ако сте уверени и силно желаете да потичате 42,7 километра. После ще можете да се оглеждате с чувство на превъзходство.
Но преди да стигнем до маратона, е добре да се подготвим за голямото тичане. Ето няколко важни и съществени елемента, чието взаимодействие ще доведат до съвършения резултат.
Екипировка: Най-важни са обувките. Не се стеснявайте да пробвате много модели, за да отсеете най-удобните за вас, и си купете наведнъж два-три чифта.
Възстановяване: Не тичайте всеки ден. Иначе, вместо организмът ви да реагира на тренировките и да натрупа мускули и издръжливост, той само ще се изтощава все повече.
Течности: При бягане над час задължително си носете течност, пийте по около четвърт литър на всеки 20 минути.
Основата: Преди да започнете сериозни тренировки, трябва да сте сигурни, че можете да издържите 30 минути непрекъснато тичане. Скоростта не е важна.
